Когда человек проходит лечение от зависимости, это может быть трудный период как в физическом, так и в психологическом плане, поскольку тело и разум приспосабливаются к новому образу жизни.
Многие мысли и чувства, которые испытывает человек в процессе выздоровления, являются крайне неприятными и часто принимают форму тревоги, депрессии и интенсивных физических ощущений.
Раньше человек, страдающий зависимостью, употреблял выбранное им вещество, чтобы избежать неприятных эмоций или ощущений. Однако, выбрав лечение и восстановление, необходимо пережить неприятные ощущения и позволить им существовать, не пытаясь их оттолкнуть.
Медитация может быть мощным компонентом любого плана лечения зависимости. В конце концов, избавление от зависимости — это сложный процесс, сопровождающийся эмоциональной и физической болью, с которой нужно справляться новым, менее разрушительным способом. В этой статье мы рассмотрим, как медитация помогает в выздоровлении, как начать заниматься медитацией, а также ответим на некоторые часто задаваемые вопросы о медитации.
Клиника Hader включает медитацию и йогу в комплексный план лечения наряду с консультированием и терапией как наиболее эффективный способ борьбы с зависимостью. Узнайте больше о нашем стационарном лечении и о том, как мы можем помочь вам или вашим близким избавиться от зависимости.
Почему медитация?
Одна из вещей, от которой страдают многие наркоманы, — это беспокойный ум. Этот беспокойный ум — пережиток тех времен, когда мы были менее защищены и должны были быть предельно бдительными в отношении угроз.
- Это так называемый «обезьяний ум» метается между прошлым и будущим, бесконечно беспокоясь о последствиях и придумывая худшие сценарии развития событий.
- Люди, страдающие наркотической и алкогольной зависимостью, часто винят в своем употреблении психоактивных веществ свой беспокойный ум, говоря, что они употребляют, потому что «это заставляет мою голову замолчать».
Поиск новых способов справиться с беспокойными мыслями является абсолютной необходимостью для лечения зависимости, и практика медитации — лишь одно из средств, которые можно использовать для этого.
Медитация как часть холистического лечения
Было доказано, что медитация осознанности может способствовать самосознанию и саморегуляции употребления наркотиков, помогая людям лучше понимать, как их автоматические реакции влияют на употребление психоактивных веществ. Кроме того, было доказано, что медитация является эффективным методом лечения, позволяющим снизить злоупотребление психоактивными веществами и тягу к ним за счет изменения центров саморегуляции и вознаграждения в мозге.
- Медитация является формой активной терапии, поскольку требует от вас участия в деятельности и саморегуляции.
- Во многих реабилитационных центрах медитация практикуется с самого утра, чтобы выработать привычку ежедневной медитации.
Включая медитацию в консультирование по вопросам зависимости, вы применяете целостный подход к лечению, понимая, что психологическое равновесие и благополучие необходимы для эффективного лечения и выздоровления.
Почему медитация помогает успокоить беспокойный ум
По мере того как зависимость усиливается, она ограничивает физические и умственные ресурсы, необходимые вам для преодоления жизненных трудностей, пока употребление наркотиков и алкоголя не становится вашим ответом на все — хорошее или плохое.
- Успешное лечение зависимости учит различным жизненным навыкам, которые заменяют нездоровые стратегии преодоления трудностей, и ряд альтернативных методов доказал свою высокую эффективность в содействии этому процессу.
- Медитация – это лишь одна из альтернативных практик, которые очень полезны в лечении зависимости.
Наряду с медитацией, в клинике Hader Clinic используются и другие формы активной терапии, способствующие выздоровлению. Мы предлагаем спортивные и развлекательные программы, арт-терапию и йогу, чтобы обеспечить пациентам оптимальную поддержку и лечение.
Как начать практиковать медитацию
Медитация – очень полезный инструмент для борьбы с рассеянностью внимания. Основная идея медитации заключается в том, чтобы быть в данный момент с самим собой, своим телом и ощущениями, которые вы испытываете. Одним из самых популярных объектов для сосредоточения внимания является дыхание, ритм и качество которого имеют важное значение для нашего психического и эмоционального состояния.
Существует ряд отличных приложений для медитации, которые можно скачать; вот лишь некоторые из них:
- Headspace — платное приложение с бесплатной пробной версией
- Insight timer — бесплатное приложение, предлагающее более 30 000 бесплатных сеансов с гидом.
- Calm — платное приложение с 30-дневной бесплатной пробной версией
- Smiling Mind — бесплатное приложение с сотнями медитаций
- 10% Happier — платное приложение с 7-дневной бесплатной пробной версией
Все эти приложения содержат инструкции по началу занятий медитацией и предлагают короткие, средние и длительные сеансы медитации для всех возрастов и потребностей.
Вы также можете заняться простой медитацией, сидя тихо, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. Каждый раз, когда в вашей голове появляется мысль, вы можете отметить ее, а затем вернуть свое внимание к дыханию.
Часто задаваемые вопросы о медитации
Я делаю это неправильно?
Многие клиенты приходят в офис, чтобы узнать больше об искусстве медитации, и очень переживают, что не делают это правильно.
Мы всегда просто говорим им, что главное — это сидеть удобно, сосредоточиться на ритме вдоха и выдоха, и все! Вы медитируете.
Со временем и тренировками вы сможете сосредоточивать ум на все более длительные периоды времени, но сначала это будет сложно, и вам придется бороться со своими мыслями. Когда вы начнете, это будет казаться трудным и неестественным, но пока вы продолжаете пытаться, вы не делаете ничего неправильно.
Как мне сидеть?
Для многих людей лежачее положение слишком удобно для медитации, и они засыпают. Мы рекомендуем сидеть на стуле или на подушке на полу, чтобы оставаться бдительными, но расслабленными и комфортно себя чувствовать.
Как долго нужно медитировать, чтобы это было эффективно?
Любое время, проведенное в медитации, — это время, потраченное на тренировку ума, чтобы сосредоточиться на дыхании. Если можете, уделяйте медитации хотя бы пять минут каждый день: сразу после пробуждения, во время обеденного перерыва, в поезде по дороге домой или вечером перед сном. Каждая минута помогает, и вы обнаружите, что чем больше практикуетесь, тем легче становится сосредоточиться.
Следует ли медитировать с открытыми или закрытыми глазами?
Мы рекомендуем начать с открытыми глазами, устроившись в сидячем положении, а затем мягко закрыть глаза, погружаясь в медитацию. Закрыв глаза, вы ограничиваете внешние отвлекающие факторы и позволяете себе сосредоточиться на дыхании.
Почему медитация помогает в избавлении от зависимости?
Медитация помогает вам найти время и пространство, чтобы отстраниться от своих мыслей и чувств и осознать, что вы — это нечто большее. С практикой вы сможете наблюдать, как ваши эмоции приходят и уходят, и понять, что все проходит — и хорошее, и плохое.
Простая практика следования за ритмом своего дыхания привносит порядок в хаос ума. Это помогает вам развить навык наблюдать за стрессом с другой точки зрения, с большей отстраненностью.
Повторяющиеся действия, такие как медитация, на самом деле помогают создавать новые нейронные связи в мозге, позволяя зависимым людям более здоровым образом реагировать на тревожные эмоции и стресс.
Выберите программу лечения зависимости, которая включает медитацию.
Если вы читаете эту статью, скорее всего, у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблема с наркотиками или алкоголем. Как только вы осознаете, что зависимость создает вам проблемы в жизни, вам естественно захочется что-то с этим сделать.
Знайте, что существует множество способов получить помощь, и вначале вы можете рассмотреть возможность присоединения к группе самопомощи или записи на прием к психологу. Стационарная реабилитация — еще один отличный вариант для эффективного лечения зависимости, и в клинике Hader Clinic мы включаем в нашу программу как медитацию, так и йогу.
Наш комплексный подход к лечению зависимости помогает людям выздоравливать и оставаться здоровыми с 1997 года. Никогда не рано и никогда не поздно обратиться за помощью.
Независимо от того, являетесь ли вы членом семьи или человеком, страдающим от зависимости, вы можете позвонить одному из наших опытных и дружелюбных специалистов по лечению зависимостей в Мельбурне.