알코올 해독은 어렵고 위험할 수도 있습니다. 알코올에 신체적 의존성을 가진 사람들은 양질의 재활 병원에서 의료 전문가의 감독 하에 해독을 받아야 합니다. 그렇다면 그 이후에는 어떻게 해야 할까요?
재활을 마치고 외부 세계의 일상으로 돌아간 직후가 재발 위험이 가장 높은 시기 중 하나입니다. 과거의 충동, 스트레스 요인, 유발 요인들이 다시금 모습을 드러냅니다. 다시 술을 마시고 싶은 충동을 이겨내는 것은 압도적으로 힘들 수 있습니다.
혼자서 헤쳐 나갈 필요는 없습니다. 유발 요인을 관리하고, 새로운 사회적 관계를 구축하며, 일반 주택으로 이사하고, 지속적인 외래 프로그램을 활용함으로써 금주를 유지할 수 있습니다.
헤더 클리닉 팀은 해독 및 재활 치료를 지원합니다. 이후 외래 프로그램을 통해 금주 상태를 유지하도록 돕습니다. 알코올 중독 관리에 대한 저희의 지원 방식을 자세히 알아보세요. 재활 치료 종료 후 알코올 중독 관리에 알코올 중독 관리에 어떻게 도움을 드릴 수 있는지 알아보세요.
안전한 공간으로 이동하세요: 예전 생활로 무턱대고 돌아가지 마세요
세상은 유혹과 스트레스가 가득한 곳입니다: 바로 이런 것들이 누군가에게 알코올 중독을 유발했을 수도 있습니다. 재활 치료 후에는 외부 세계와 비슷하지만 대처하기 더 쉬운 안전한 생활 환경으로 옮겨가는 것이 도움이 될 수 있습니다.
과도기적 주거 시설로 이동함으로써 회복 중인 알코올 중독자는 점차 정상적인 생활로 돌아갈 수 있습니다. 그들은 직장에 복귀하고 가족과 다시 관계를 맺으면서도, 삶이 던지는 도전들을 극복할 수 있도록 지속적인 지원을 받을 수 있습니다.
다시 술을 마시고 싶게 만드는 유발 요인을 피하세요
중독과 씨름할 때 재발을 막는 가장 좋은 방법 중 하나는 유발 요인을 피하는 것이다. 사람, 장소, 특정 활동은 다시 사용하려는 충동을 불러일으킬 수 있다.
호주에서 알코올과 관련해 유발 요인을 피하는 것은 극히 어렵습니다. 호주 사회에서는 음주가 어디에나 존재하는 것처럼 느껴질 수 있으며, 주류 광고는 텔레비전, 광고판, 소셜 미디어에 도배되어 있습니다.
그래도 상황을 좀 더 수월하게 만들 수 있는 방법이 있습니다. 사람들이 술을 마시지 않는 사교 모임에 참여하세요. 술집이나 술을 마시는 파티에 가게 된다면, 누군가 맥주를 사주겠다고 권하는 횟수를 줄이기 위해 무알콜 음료를 손에 들고 계세요.
알코올 없이도 만족스러운 사회생활을 만들어 보세요
사람이 술을 마시게 되는 외부적 사회적 조건은 다양합니다. 예를 들어, 사람들은 수줍음, 외로움, 슬픔 때문에 술을 마시거나 사회적 상황에서 술이 필요하다고 생각하기 때문입니다. 알코올 중독자가 음주를 중단할 때 신체적 금단 증상은 어렵습니다. 그러나 정서적·사회적 금단 증상은 더 고통스러울 수 있습니다.
이를 악물고 술을 마시고 싶은 충동을 참는 것만으로는 충분하지 않습니다. 장기적으로 금주를 유지하려면 술과 무관한 만족스러운 사회적 유대감과 관계를 구축하는 것이 중요합니다. 이는 자원봉사, 직업 변경, 오랜 친구와의 재회, 혹은 새로운 친구 사귀기 같은 것들을 포함할 수 있습니다. 의미 있는 공동체를 만드는 데 정해진 방법은 없지만, 술 없이 이를 이루는 방법은 다양합니다.
당신의 중요한 순간들을 기억하고 축하하세요
회복 중인 알코올 중독자에게는 술을 마시지 않고 보낸 하루하루가 성취입니다. 한 달, 6개월, 1년처럼 술을 끊은 큰 이정표에 도달했을 때는 그 순간을 축하할 시간을 가지세요.
재발의 유혹은 결코 완전히 사라지지 않지만, 새로운 습관과 결의를 쌓아가면 시간이 지남에 따라 회복의 여정이 더 수월해질 수 있습니다. 뒤돌아보며 자신이 얼마나 멀리 왔는지 확인하는 것은 앞으로의 길을 향한 자신감을 얻는 훌륭한 방법입니다.
알코올 중독 사후 관리에 대한 도움과 지원을 받으세요
재활 치료를 마친 후, 심지어 과도기적 주거 시설을 떠난 후에도 여전히 프로그램과 치료를 이용할 수 있습니다. 집중 외래 치료는 나쁜 옛 습관으로 되돌아가지 않으면서 일상으로 복귀하는 데 도움이 되는 방법입니다.
외래 재발 방지 프로그램에 접근하고 참여함으로써, 회복 중인 중독자들은 일상생활을 유지하면서도 필요한 치료를 지속적으로 받을 수 있습니다.