ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਆਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਅਣਸੁਖਾਵੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਣਸੁਖਾਵੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਾਫ਼ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵੀ ਦੇਵਾਂਗੇ।
ਹੈਡਰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ। ਸਾਡੇ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਸ਼ੇੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਦੌੜਦਾ ਦਿਮਾਗ। ਇਹ ਦੌੜਦਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖਤਰਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ।
- ਇਹ ਅਖੌਤੀ ' ਬਾਂਦਰ ਮਨ ' ਭੂਤਕਾਲ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ-ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬੇਅੰਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਮਾਗ਼ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ: "ਇਹ ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ"।
ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਮਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ
ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਨ ਦੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਅੱਗੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ।
- ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ਾ ਮੁਕਤੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਦੌੜਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਨਸ਼ਾ ਜ਼ੋਰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ - ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ।
- ਸਫਲ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਊ ਇਲਾਜ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਇਸਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹੈਡਰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧਿਆਨ ਐਪਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ:
- ਹੈੱਡਸਪੇਸ - ਇੱਕ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਐਪ ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ - ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ ਜੋ 30,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਫ਼ਤ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਾਂਤ - 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਇਗੀ ਐਪ
- ਸਮਾਈਲਿੰਗ ਮਾਈਂਡ - ਸੈਂਕੜੇ ਧਿਆਨਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ
- 10% ਹੈਪੀਅਰ - 7-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਐਪ
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਲਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੰਗਣ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ; ਅਤੇ ਬੱਸ! ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਲੇਟਣਾ ਧਿਆਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਚੇਤ, ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੇ।
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ?
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ, ਘਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਰੇਲਗੱਡੀ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ?
ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ। ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਲੰਘਦਾ ਹੈ - ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਦੋਵੇਂ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਮਨ ਦੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਨਾਲ।
ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸ਼ੇੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਊ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਜਾਣੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਮਦਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨਪੇਸ਼ੈਂਟ ਰੀਹੈਬ ਵਾਧੂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਡਰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਾਡਾ ਸੰਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 1997 ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਲਬੌਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਊ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।