மறுவாழ்வில் ஒரு வழக்கமான நாள்

போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோக சுழற்சியில் இருந்து விடுபட தனிநபர்களுக்குத் தேவையான ஆதரவையும் கருவிகளையும் வழங்குவதில் போதை மறுவாழ்வு வசதிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. போதை மறுவாழ்வில் ஒரு பொதுவான நாள் கட்டமைக்கப்பட்டு, உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை உள்ளடக்கிய முழுமையான குணப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்துகிறது. 

இந்த வலைப்பதிவில், போதை மறுவாழ்வில் ஒரு பொதுவான நாள் எப்படி இருக்கும் என்பது பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம், இதன் மூலம் சிகிச்சையின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். 

மறுவாழ்வு வாழ்க்கை 

காலை வழக்கம் 

விழித்தெழுதல் மற்றும் பிரதிபலிப்பு:

• குடியிருப்பாளர்கள் பொதுவாக தங்கள் நாளை அதிகாலையில் தொடங்குவார்கள், காலை 6:00 அல்லது 7:00 மணிக்கு எழுந்திருப்பார்கள்.
• காலை வழக்கங்களில் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட பிரதிபலிப்பு நேரம் அடங்கும், இது தனிநபர்கள் வரவிருக்கும் நாளுக்கு நேர்மறையான நோக்கங்களை அமைக்க அனுமதிக்கிறது.

காலை உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு:

• ஆரோக்கியமான காலை உணவு மறுவாழ்வு வழக்கத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது உடல் மீட்சியை ஆதரிக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
• ஊட்டச்சத்து கல்வி பெரும்பாலும் குடியிருப்பாளர்கள் தங்கள் உணவுமுறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு குறித்து தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் வகையில் இணைக்கப்படுகிறது.

குழு சிகிச்சை அமர்வுகள்:

• காலை குழு சிகிச்சை அமர்வுகள் குடியிருப்பாளர்களிடையே சமூக உணர்வையும் ஆதரவையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
• சிகிச்சையாளர்கள் பல்வேறு தலைப்புகளில் விவாதங்களை வழிநடத்துகிறார்கள், அதாவது சமாளிக்கும் உத்திகள், தகவல் தொடர்பு திறன்கள் மற்றும் மறுபிறப்பு தடுப்பு.

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்:

• காலை வழக்கத்தில் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, குடியிருப்பாளர்கள் தங்கள் நாளை தெளிவான மற்றும் கவனம் செலுத்திய மனதுடன் தொடங்க உதவும்.
• இந்த நடைமுறைகள் சுய விழிப்புணர்வு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் உள் அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, இவை அனைத்தும் போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான சவால்களைச் சமாளிக்கும் தனிநபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

இலக்கு நிர்ணயம் மற்றும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள்:

• குடியிருப்பாளர்கள் தங்கள் மீட்புப் பயணத்திற்கான குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை நிறுவ இலக்கு நிர்ணய பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம்.
• தினமும் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லப்படும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள், நேர்மறையான மனநிலையை வலுப்படுத்தி, சுய சந்தேகம் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைக் கடக்க தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும்.

மதிய நேர செயல்பாடுகள் 

தனிப்பட்ட ஆலோசனை:

• குடியிருப்பாளர்கள் தங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களுடன் நேரடி ஆலோசனை அமர்வுகளில் பங்கேற்கின்றனர்.
• இந்த அமர்வுகள் தனிப்பட்ட அனுபவங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்களை ஆராய்கின்றன.

கல்விப் பட்டறைகள்:

• மறுவாழ்வு வசதிகள் பெரும்பாலும் போதை அறிவியல், மனநலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் திறன்கள் போன்ற தலைப்புகளை உள்ளடக்கிய கல்விப் பட்டறைகளை வழங்குகின்றன.
• மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய சவால்களை எதிர்கொள்ள தனிநபர்களுக்கு அறிவு மற்றும் கருவிகளை வழங்குவதே பட்டறைகளின் நோக்கமாகும்.

பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் 

• மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் அவசியம்.
• யோகா, தியானம் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டு போன்ற செயல்பாடுகள் குடியிருப்பாளர்களுக்கு மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான வழிகளை வழங்குகின்றன.

மதிய நேர கவனம் 

மதிய உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கல்வி:

• மற்றொரு சத்தான உணவு வழங்கப்படுகிறது, மேலும் உணவுமுறைக்கும் மீட்புக்கும் இடையிலான தொடர்பை மேலும் புரிந்துகொள்ள குடியிருப்பாளர்கள் ஊட்டச்சத்து கல்வி அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

சிறப்பு சிகிச்சை அமர்வுகள்:

• மதிய வேளைகளில் கலை சிகிச்சை, இசை சிகிச்சை அல்லது குதிரை சிகிச்சை போன்ற சிறப்பு சிகிச்சை அமர்வுகள் இருக்கலாம்.
• இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் தனிநபர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளவும், குணப்படுத்தும் வழிகளை ஆராயவும் தனித்துவமான வழிகளை வழங்குகின்றன.

வாழ்க்கைத் திறன் பயிற்சி:

• மதிய வேளைகளில் பட்ஜெட், நேர மேலாண்மை மற்றும் வேலை தயார்நிலை போன்ற தலைப்புகளை உள்ளடக்கிய நடைமுறை வாழ்க்கைத் திறன் பயிற்சி அமர்வுகள் அடங்கும்.
• அத்தியாவசிய வாழ்க்கைத் திறன்களுடன் தனிநபர்களை சித்தப்படுத்துவது, சமூகத்தில் வெற்றிகரமாக மீண்டும் ஒன்றிணைவதற்கான அவர்களின் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்கிறது.

முழுமையான சிகிச்சைகள்:

• பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுக்கு அப்பால், குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது அரோமாதெரபி போன்ற முழுமையான அணுகுமுறைகளை இணைப்பதன் மூலம், போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களை நிவர்த்தி செய்யலாம்.
• இந்த சிகிச்சைகள் தளர்வு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மறுவாழ்வில் உள்ள தனிநபர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

மாலை நேர வழக்கம் 

குழு ஆதரவு கூட்டங்கள்:

• மாலை நேரக் குழுக் கூட்டங்கள் குடியிருப்பாளர்கள் தங்கள் முன்னேற்றம், சவால்கள் மற்றும் வெற்றிகளை தங்கள் சகாக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு தளத்தை வழங்குகின்றன.
• இந்தக் கூட்டங்கள் சமூகத்திற்குள் பொறுப்புணர்வு உணர்வையும் ஊக்கத்தையும் வளர்க்கின்றன, மேலும் அவை குடும்ப சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

12-படி கூட்டங்கள்:

• பல மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள் 12-படி கூட்டங்கள் அல்லது மாற்று ஆதரவு குழு அமர்வுகளை உள்ளடக்கியவை.
• இந்தக் கூட்டங்கள் மீட்சிக்கான ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன, தனிநபர்கள் தங்கள் சகாக்களின் ஆதரவுடன் படிகளைக் கடந்து செல்ல ஊக்குவிக்கின்றன.

இலவச நேரம் மற்றும் சிந்தனை:

• குடியிருப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும், சிந்திக்கவும், தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள்.
• இந்த சிந்தனை நேரத்தின் ஒரு பகுதியாக நாட்குறிப்பு எழுதுதல், வாசித்தல் அல்லது அமைதியான தியானம் ஆகியவை இருக்கலாம்.

படுக்கை நேர வழக்கம் 

விளக்குகள் அணைந்துவிட்டன 

• ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை ஊக்குவிக்க, பொதுவாக இரவு 10 மணியளவில் விளக்குகள் அணைக்கப்படும்.
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும், மீட்பு செயல்முறைக்கும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிக முக்கியமானது.

போதைப்பொருள் மற்றும் மதுப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்பவர்களுக்கு ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது ஏன் முக்கியம்?

போதைப்பொருள் மற்றும் மது போதைப் பழக்கத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு, ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அது அவர்களின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் பன்முக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கம் நிலைத்தன்மை மற்றும் முன்கணிப்பு உணர்வை வழங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் போதை பழக்கத்தின் போது இல்லாத முக்கியமான கூறுகள். இந்த முன்கணிப்பு பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது மீண்டும் வருவதற்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள். கூடுதலாக, ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது வழக்கமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நிறுவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் மீட்சியை வளர்க்கிறது.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி , குணமடையும் நபர்களுக்கு 16 முதல் 18 மணிநேரம் வரை புதிய, ஆக்கிரமிக்கப்படாத ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் போதைப்பொருள் அல்லது மது போதைப் பழக்கத்தின் விளைவுகளைப் பெறுவதற்கும், பயன்படுத்துவதற்கும், அதிலிருந்து மீள்வதற்கும் இனி நேரம் செலவிடத் தேவையில்லை. எனவே, ஆரம்பகால மீட்சியின் போது ஒரு பொதுவான தடையாக இருப்பது இந்த நேரங்களை நிரப்ப புதிய அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஒரு மறுவாழ்வு வசதி இந்த நேரங்களை மறுசீரமைக்க உதவும், அது ஒரு உள்நோயாளி திட்டமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது தீவிர வெளிநோயாளர் சிகிச்சையின் போது இருந்தாலும் சரி.