போதை பழக்க சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக தியானம் ஏன் இருக்கிறது?

ஒருவர் போதைப் பழக்கத்திற்கு சிகிச்சை பெற்று வரும்போது, ​​உடலும் மனமும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு மாறும்போது, ​​அது மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கடினமான நேரமாக இருக்கலாம்.

ஒரு நபர் குணமடையும்போது முழுமையாகச் செல்லும் பல எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தீவிரமான உடல் உணர்வுகளின் வடிவத்தை எடுக்கும் .

முன்பு, அடிமையான நபர் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் அல்லது உணர்வுகளைத் தவிர்க்க தனது விருப்பப் பொருளைப் பயன்படுத்துவார். இருப்பினும், சிகிச்சை மற்றும் மீட்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அனுபவித்து, அவற்றைத் தள்ளிவிட முயற்சிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு போதைப்பொருள் சிகிச்சைத் திட்டத்திலும் தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த அங்கமாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுத்தம் செய்வது என்பது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான வலியால் நிறைந்த ஒரு குழப்பமான தொழிலாகும், இது ஒரு புதிய மற்றும் குறைவான அழிவுகரமான வழியில் கையாளப்பட வேண்டும். இந்தக் கட்டுரையில், தியானம் எவ்வாறு மீட்சிக்கு உதவுகிறது, எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் தியானம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது ஆகியவற்றை ஆராய்வோம்.

ஹேடர் கிளினிக், போதைப் பழக்கத்தை சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக, ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையுடன், ஒரு முழுமையான சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக தியானம் மற்றும் யோகாவை உள்ளடக்கியது. எங்கள் குடியிருப்பு சிகிச்சை மற்றும் நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் கூடுதலாக இருந்து மீள்வதற்கு நாங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக .

‍

ஏன் தியானம்?

போதைக்கு அடிமையானவர்கள் பலர் அவதிப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று பந்தய மனம். இந்த பந்தய மனம், பாதுகாப்பு குறைவாக இருந்த காலத்திலிருந்து ஒரு பின்னோட்டம், அச்சுறுத்தல்களுக்கு எதிராக மிகுந்த விழிப்புடன் இருக்க வேண்டியிருந்தது.

• இந்த ' குரங்கு மனம் ' என்று அழைக்கப்படுவது கடந்த காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் முன்னும் பின்னுமாகச் சென்று, விளைவுகளைப் பற்றி முடிவில்லாமல் கவலைப்பட்டு, மோசமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறது.
• போதைப்பொருள் மற்றும் மது சார்பினால் அவதிப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வேகமான மனதைப் பயன்படுத்தி போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைக் குறை கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: "இது என் தலையை மூடுகிறது".

போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான சிகிச்சைக்கு, துடிப்பான மனதைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு முழுமையான அவசியமாகும், மேலும் தியானப் பயிற்சி என்பது பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகளில் ஒன்றாகும்.

‍

முழுமையான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக தியானம்

போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைப் பற்றிய சுய விழிப்புணர்வையும் சுய ஒழுங்குமுறையையும் ஊக்குவிக்கவும், மக்கள் தங்கள் தானியங்கி எதிர்வினைகள் பொருள் பயன்பாட்டில் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், கவனமுள்ள தியானம் உதவக்கூடும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது . மனதின் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் வெகுமதி மையங்களை மாற்றுவதன் மூலம் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஏக்கங்களைக் குறைப்பதற்கு தியானம் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது .

• தியானம் என்பது ஒரு வகையான தீவிர சிகிச்சையாகும், அதில் நீங்கள் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கவும் சுய ஒழுங்குமுறையில் ஈடுபடவும் வேண்டும்.
• பல மறுவாழ்வு மையங்களில், தினசரி தியானப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள, காலையில் எழுந்தவுடன் தியானம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

போதைப்பொருள் ஆலோசனையுடன் தியானத்தை இணைக்கும்போது, ​​பயனுள்ள சிகிச்சை மற்றும் மீட்சிக்கு உளவியல் சமநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு அவசியம் என்பதை அறிந்து, உங்கள் சிகிச்சைக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுக்கிறீர்கள்.

‍

தியானம் ஏன் துடிக்கும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது

போதை பழக்கம் பிடிபடும்போது, ​​வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு இருக்கும் உடல் மற்றும் மன வளங்களை அது கட்டுப்படுத்துகிறது, போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவைப் பயன்படுத்துவது எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் பதிலாக மாறும் வரை - நல்லது அல்லது கெட்டது.

• வெற்றிகரமான போதைப்பொருள் மீட்பு சிகிச்சையானது ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளை மாற்றுவதற்கு பல்வேறு வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்பிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு மாற்று நடைமுறைகள் இதை எளிதாக்க உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
• போதை பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மாற்று நடைமுறைகளில் தியானமும் ஒன்று .

தியானத்துடன், தி ஹேடர் கிளினிக்கில் மீட்புக்கு உதவுவதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் பிற வகையான செயலில் உள்ள சிகிச்சைகளும் உள்ளன. நோயாளிகளுக்கு உகந்த ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சையை வழங்குவதற்கான ஒரு வழியாக விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு திட்டங்கள், கலை சிகிச்சை மற்றும் யோகா அனைத்தையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

‍

தியானப் பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது

சிதறிய மனக் கவனத்தைச் சமாளிக்க தியானம் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும். தியானத்தின் முக்கிய யோசனை, உங்களுடன், உங்கள் உடலுடன், நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளுடன் அந்த நேரத்தில் இருப்பதுதான். சுவாசம் என்பது கவனம் செலுத்த வேண்டிய மிகவும் பிரபலமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அதன் தாளமும் தரமும் நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைக்கு முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய பல சிறந்த தியான செயலிகள் உள்ளன; இங்கே ஒரு ஜோடி மட்டுமே உள்ளன:

• ஹெட்ஸ்பேஸ் - இலவச சோதனையுடன் வரும் கட்டணச் செயலி.
• இன்சைட் டைமர் - 30,000 க்கும் மேற்பட்ட இலவச வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளை வழங்கும் ஒரு இலவச பயன்பாடு.
• Calm - 30 நாள் இலவச சோதனையுடன் கூடிய கட்டணப் பயன்பாடு.
• புன்னகை மனம் - நூற்றுக்கணக்கான தியானங்களைக் கொண்ட ஒரு இலவச பயன்பாடு.
• 10% ஹேப்பியர் - 7 நாள் இலவச சோதனையுடன் கூடிய கட்டண ஆப்.

இந்த செயலிகள் அனைத்தும் தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன, மேலும் அனைத்து வயதினருக்கும் தேவைகளுக்கும் குறுகிய, நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தியான அமர்வுகளை வழங்குகின்றன.

அமைதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு எளிய தியானப் பயிற்சியிலும் ஈடுபடலாம். எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மனதில் ஒரு எண்ணம் வரும்போது, ​​நீங்கள் அந்த எண்ணத்தைக் கவனித்து, பின்னர் உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.

‍

தியானம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் அதை தவறா செய்கிறேனா?

பல வாடிக்கையாளர்கள் தியானக் கலையைப் பற்றி கூடுதல் தகவல்களைக் கேட்டு அலுவலகத்திற்கு வருகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை என்று மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள்.

வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசம் உடலில் நுழைந்து வெளியேறும் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கியம் என்பதை நாங்கள் எப்போதும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறோம்; அவ்வளவுதான்! நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள்.

நேரம் மற்றும் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியும், ஆனால் முதலில் அது கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களுடன் நீங்கள் போராடுவீர்கள். நீங்கள் தொடங்கும்போது அது கடினமாகவும் இயற்கைக்கு மாறானதாகவும் தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிக்கும் வரை நீங்கள் அதை தவறாகச் செய்யவில்லை.

நான் எப்படி உட்கார வேண்டும்?

பலருக்கு, படுத்துக்கொள்வது தியானத்திற்கு மிகவும் சௌகரியமாக இருக்கிறது, மேலும் அவர்கள் தூங்கிவிடுகிறார்கள். விழிப்புடன் இருக்கவும், நிதானமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க ஒரு வழியாக நாற்காலியில் அல்லது தரையில் ஒரு மெத்தையில் உட்கார பரிந்துரைக்கிறோம்.

தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்க எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும்?

தியானத்தில் செலவிடும் எந்த நேரமும், உங்கள் மனதை சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தப் பயிற்சி செய்வதாகும். முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது தியானத்தில் செலவிடுங்கள், நீங்கள் எழுந்தவுடன் முதல் முறையாக, மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​வீட்டிற்கு வரும் ரயிலில், அல்லது இரவு படுக்கைக்கு முன். ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நான் கண்களைத் திறந்து கொண்டு தியானிக்க வேண்டுமா அல்லது மூடிக்கொண்டு தியானிக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் அமர்ந்த நிலையில் அமர்ந்தவுடன் கண்களைத் திறந்து வைத்துக்கொண்டு தொடங்கவும், பின்னர் தியானத்தில் ஈடுபடும்போது கண்களை மெதுவாக மூடவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். கண்களை மூடிக்கொள்வதன் மூலம் வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள்.

போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கு தியானம் ஏன் உதவுகிறது?

தியானம் உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்தும் உணர்வுகளிலிருந்தும் பின்வாங்கவும், நீங்கள் அதை விட மேலானவர் என்பதை உணரவும் நேரத்தையும் இடத்தையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகள் வந்து போவதை நீங்கள் பார்க்கலாம், ஏனெனில் நல்லது கெட்டது என அனைத்தும் கடந்து செல்வது தெளிவாகிறது.

உங்கள் மூச்சின் தாளத்தைப் பின்பற்றும் எளிய பயிற்சி, மனதின் குழப்பத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தை வேறு ஒரு கோணத்தில் இருந்து கவனிக்கும் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது; அதிக பற்றின்மையுடன்.

தியானம் போன்ற தொடர்ச்சியான செயல்கள் உண்மையில் மூளையில் புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன, இதனால் அடிமையானவர்கள் தொந்தரவான உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான முறையில் பதிலளிக்க முடியும்.

‍

தியானம் உள்ளிட்ட போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்.

இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் படித்துக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ போதைப்பொருள் அல்லது மதுப் பழக்கம் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். போதை பழக்கம் வாழ்க்கையில் உங்களுக்குப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் இயல்பாகவே அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய விரும்புவீர்கள்.

ஏராளமான உதவிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு சுய உதவிக் குழுவில் சேரலாம் அல்லது ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்க பதிவு செய்யலாம். உள்நோயாளி மறுவாழ்வு என்பது கூடுதல் சிகிச்சைக்கு மற்றொரு சிறந்த வழி, மேலும் ஹேடர் கிளினிக்கில், தியானம் மற்றும் யோகா இரண்டையும் எங்கள் திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்கிறோம்.

போதைப்பொருள் சிகிச்சைக்கான எங்கள் முழுமையான அணுகுமுறை 1997 முதல் மக்கள் நலமடையவும் நலமாக இருக்கவும் உதவி வருகிறது. உதவியை நாடுவதற்கு இது ஒருபோதும் மிக விரைவில் அல்லது மிகவும் தாமதமாகாது.

நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தாலும் சரி அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் தொடர்பான பிரச்சினை உள்ள நபராக இருந்தாலும் சரி, மெல்போர்னில் உள்ள எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் நட்புரீதியான போதைப்பொருள் நிபுணர்களில் ஒருவரை நீங்கள் அழைக்கலாம் .

‍