هناك أسباب لا حصر لها تجعل الشخص الذي يعاني من الإدمان لا يرغب في الانضمام إلى برنامج إعادة التأهيل الداخلي. غالبًا ما تكون التكلفة أحد العوائق الرئيسية، بالإضافة إلى الوصمة الثقافية أو حتى تجارب الشخص السابقة في إعادة التأهيل.
مهما كان سببك، كل ما نريده هو أن تجد الطريق نحو الأمان والرصانة الذي يناسبك. إذا كان دخول مركز العلاج لا يناسبك، فكيف يمكنك أن تصبح رصينًا دون الذهاب إلى مركز إعادة التأهيل؟ هذا هو السؤال الذي سنناقشه هنا.
قد تكون أنت نفسك مدمنًا، أو قد يكون لديك أحد أحبائك يرغب في الإقلاع عن إدمان المخدرات أو الكحول دون الذهاب إلى مركز إعادة التأهيل. ما نقوله يمكن أن يساعدك في بدء هذه العملية.
في هذه المقالة، سنناقش:
- هل يمكن للمدمن أن يتعافى دون إعادة تأهيل؟
- استراتيجيات الخطوة الأولى للإقلاع عن المخدرات والكحول دون إعادة التأهيل
- استراتيجيات التعافي من الإدمان بدون إعادة التأهيل
- نصائح لعلاج إدمان الكحول والمخدرات بدون إعادة التأهيل
- مخاطر الإقلاع عن المخدرات والكحول دون إعادة التأهيل
- خاتمة
حتى إذا لم تكن إعادة التأهيل في المستشفى مناسبة لك، فإننا نوصيك بشدة أن تفكر في برنامجنا برنامجنا للتخلص من السموم والانسحاب الذي يستمر لمدة 14 أو 28 يومًا. لست مضطرًا للبقاء، ولكننا ما زلنا نستطيع أن نوفر لك بيئة آمنة وخاضعة للإشراف الطبي للتخلص من المخدرات والكحول من جسمك.
هل يمكن للمدمن أن يتعافى دون إعادة تأهيل؟
هذا ممكن. لكن احتمالات تحقيق التعافي الدائم من الإدمان دون الحصول على خدمات علاج الإدمان الاحترافية ضئيلة للغاية.
الإجابة الصادقة هي "يعتمد على". يعتمد نجاحك على:
- المواد التي أنت مدمن عليها
- شدة إدمانك
- الاستراتيجية التي تختارها
- مجتمع الدعم الذي لديك
ستحتاج إلى أخذ جميع هذه العوامل في الاعتبار. وإليك كيفية القيام بذلك.
الخطوات الأولى لاستراتيجية الإقلاع عن المخدرات والكحول دون إعادة التأهيل
الخطوات التي ذكرناها أدناه هي بالضبط ما نغطيه مع عملائنا المقيمين في المستشفى.
ابحث عن مجتمع رصين
ربما سمعت من قبل بمصطلح "الرفيق الرصين". ويصف هذا الدور شخصًا (عادةً ما يكون لديه خبرة مباشرة في اضطرابات تعاطي المخدرات) يمكنه أن يكون مرشدًا أو عونًا للمدمنين الذين يتعافون. وتتمثل مهمته في مساعدة المدمن على البقاء على طريق التعافي.
من المستحيل تحقيق التعافي من الإدمان على المدى الطويل بمفردك. كلما كبرت مجتمعك الداعم للتعافي، زادت فرصك في تحقيق التعافي.
ستحتاج إلى تكوين مجموعة من العائلة والأصدقاء الذين يمكنك طلب النصيحة منهم. من المهم أن يكون هؤلاء الأشخاص أنفسهم متعقلين.
اطلب المشورة الطبية
نحثك على التحدث إلى أخصائي طبي، مثل طبيبك العام. سيكون بإمكانه تقديم إرشادات ونصائح وموارد محددة لك. كما يمكنه التحدث معك عن المخاطر التي قد تواجهها وكيفية التعامل معها.
تتبع استهلاكك للكحول والمخدرات
يجب أن تبدأ في تسجيل دقيق لتناولك للكحول والمخدرات. ستحتاج إلى الاعتماد على مجتمعك الرصين ليبقيك صادقًا ويقوم بذلك بدقة.
قد يكون تقييم مدى إدمانك للمخدرات أمراً صعباً للغاية. من الطبيعي أن تشعر بالضيق والارتباك والخجل... امنح نفسك المساحة والوقت الكافيين للقيام بهذه الخطوة ببطء.
تتبع تعاطيك للمواد المخدرة ليس من أجلك فقط؛ فالمهنيون الطبيون سيحتاجون إلى هذه البيانات ليقرروا ما هي الأدوية الموصوفة أو العلاج الطبي الذي قد تحتاجه، إن وجد.
اذكر هدفك
أمامك طريق طويل في الحياة. خذ الوقت الكافي لتدوين الأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن الإدمان وكيف يمكن أن يؤثر استمرار إدمانك على حياتك.
"التخلص من المخدرات" هو بداية جيدة، ولكن حاول أن تكون أكثر تحديدًا. فكر في الأشخاص الذين تحبهم والذين يحبونك. فكر في إمكانيات الحياة التي تريد أن تعيشها بالفعل، حتى لو بدت الأهداف البسيطة بعيدة المنال.
خذ وقتك في كتابة قوائمك. حاول أن تكتب بعض الأشياء بنفسك، ثم اكتب بعض الأشياء مع مجتمعك الرصين حتى ترى مدى أهميتك بالنسبة لهم.
احفظ هذه القوائم. اكتبها أو اطبعها وألصقها في مكان يمكنك رؤيتها فيه دائمًا. تذكر سبب سلكك هذا الطريق سيساعدك عندما تزداد رغبتك في تناول الكحول والمخدرات.
اذكر العوائق التي تحول دون تحقيقك للرصانة
من المحتمل أن هناك بعض العوائق الواضحة التي ستخطر على بالك على الفور. هناك بعض الأماكن والأشخاص الذين عليك أن تبتعد عنهم في حياتك إذا كنت تريد أن تأخذ مسألة الإقلاع عن الكحول على محمل الجد.
وبطبيعة الحال، سيكون عليك أيضًا التخلص من أي مواد إدمانية في متناول يدك. اشرك مجتمعك الرصين في ذلك. في بعض الأحيان، يكون الإغراء بالاحتفاظ بزجاجة صغيرة أو كيس صغير في متناول اليد لتجاوز الأوقات الصعبة قويًا للغاية — ستحتاج إلى أحبائك للتأكد من أن منزلك نظيف تمامًا.
ضع أهدافًا قصيرة المدى
لا تقلق بشأن الأهداف طويلة المدى. ركز على الأهداف قصيرة المدى؛ من الأفضل أن تضع قائمة صغيرة من الإنجازات التي يمكن تحقيقها بسهولة مع بعض التحديات.
على سبيل المثال:
- ابق نظيفًا لمدة ثلاثة أيام
- ابق نظيفًا لمدة أسبوع
- البحث عن أعراض الانسحاب الحادة
- عملية علاج إدمان البحث
- زيارة العائلة في نهاية هذا الأسبوع
- ابدأ في كتابة يوميات عن الامتناع عن الكحول واكتب مقالاً واحداً
ابدأ بخطوات صغيرة، لأن الفوز الحقيقي هو الشعور بتحديد هدف وتحقيقه.
استراتيجيات التعافي من الإدمان بدون إعادة التأهيل
بمجرد أن تخطو خطواتك الأولى، ابدأ في البحث عن تغييرات أكبر في نمط حياتك لتصبح نظيفًا وتبقى نظيفًا.
التخلص من السموم
التخلص من السموم ليس دائمًا أمرًا بسيطًا مثل الإقلاع عن التدخين فجأة. في الواقع، إذا أقلعت عن التدخين دون اتباع استراتيجية مناسبة، فقد يؤدي ذلك إلى وفاتك أو إصابتك بأضرار جسدية وعصبية وعقلية دائمة.
ننصحك بالانضمام إلى برنامجنا للتخلص من السموم في ملبورن الذي يستمر لمدة شهر. سيهتم فريقنا الطبي بصحتك الجسدية والعقلية ويساعدك على التخلص من إدمانك للمواد المخدرة بأمان.
إذا كنت تقوم بعملية التخلص من السموم في المنزل، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة وأخبره بما تنوي القيام به. قد يكون بإمكانه توفير المراقبة والمساعدة في حالات الطوارئ إذا احتجت إلى ذلك.
حضور مجموعة دعم
يحضر العملاء في منشأتنا للمرضى الداخليين بانتظام جلسات العلاج الجماعي، حيث نشارك نجاحاتنا وصراعاتنا ونبني علاقات جديدة خالية من الإدمان. هذه الجلسات لا تقدر بثمن، ويمكنك العثور على مجموعات مماثلة في الخارج. نوصي بما يلي:
تواصل معهم وابحث عن أقرب اجتماع لك. احضره، حتى لو كان ذلك للاستماع فقط. أخبر قائدك المحلي أنك تخطو الخطوات الأولى في رحلتك نحو التعافي من الإدمان، وسيساعدك في العثور على رفيق متعافٍ سار في نفس الطريق الذي سلكته.
ابدأ العلاج
نادراً ما يكون الإدمان هو المشكلة الوحيدة في حياة المدمن. قد ينشأ تعاطيك للمخدرات عن عدة أنواع من المشاكل الجسدية والعاطفية والنفسية والاجتماعية والروحية، أو قد يكون سبباً في ظهورها.
يمكن أن تساعدك العلاج في معالجة هذه المشكلات والوصول إلى جذور ميولك الإدمانية. ستجد أن العلاج هو خطوة حاسمة في عملية التعافي.
فكر جيدًا في الحصول على الأدوية
اعتمادًا على خصائص إدمانك، هناك أدوية يمكن أن تساعدك على التخلص من المواد الأكثر ضررًا. في عيادتنا، نستخدم أحيانًا أدوية مسكنة للألم لمساعدة المرضى على التعامل مع أعراض الانسحاب.
يجب استخدام الأدوية فقط تحت إشراف طبي صارم. بدون توجيه، فإنك تخاطر ببدء إدمان جديد على الحبوب الطبية.
طور حياتك خارج نطاق إدمانك
كما قلنا، فإن الامتناع عن الكحول هو عملية تستمر مدى الحياة، ولكن الامتناع عن الكحول يجب أن يكون أساس حياتك — وليس محورها.
من خلال تطوير نفسك كشخص، ستجدد شغفك بالحياة وتتعلم كيف تجد السعادة في كل ما يحيط بك. قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء الآن، لكن سعادتك هي أقوى دفاع لك ضد الانتكاس.
تتضمن الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها ما يلي:
- التطوع محليًا، ربما في حديقة نباتية
- انضم إلى مجموعة هوايات، مثل نادي القراءة، أو حفلة Dungeons & Dragons، أو نادي الحرف اليدوية.
- اقضِ وقتًا في الطبيعة من خلال المشي أو التنزه
- تمرين
- اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء
نصائح لعلاج إدمان الكحول والمخدرات بدون إعادة تأهيل
ستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة، أيام رائعة وأيام يكون فيها الامتناع عن الشرب أمراً صعباً للغاية. إليك بعض النصائح عندما تصبح الأمور صعبة.
تقبل أن الانتكاس ليس فشلاً
تُظهر معدلات نجاح الإقلاع عن الإدمان أن الانتكاس أمر شائع للغاية. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن ممارسة الإقلاع عن الإدمان على المدى الطويل لا تعني فقط البقاء بعيدًا عن الإدمان لفترة طويلة. قد تنزلق مرة أخرى، لكن عندما تعود إلى المسار الصحيح — وستفعل ذلك — ستفعل ذلك بفهم أفضل لمحفزاتك والاستراتيجيات التي تناسبك وتلك التي لا تناسبك.
الرصانة ليست حالة وجود بقدر ما هي رحلة. تلك الرحلة بها عقبات ومطبات.
الإدمان لا يقتصر على المخدرات والكحول فقط
لهذا السبب ذكرنا العلاج النفسي سابقًا. التخلص من السموم هو الخطوة الأولى، ولكنه ليس الخطوة الأخيرة. ستحتاج على الأرجح إلى مساعدة متخصصة مستمرة لفهم أسباب إدمانك وآثاره.
حتى بدون علاج، فإن التحدث بانتظام مع مجتمعك المتعافي عن إدمانك حول الصعوبات التي تواجهها والنجاحات التي تحققها سيساعدك على التخلص من عبء ثقيل عن كاهلك.
مارس رياضة ركوب الأمواج
رياضة ركوب الأمواج هي تقنية لتقليل الرغبة الشديدة (بما في ذلك الرغبة الشديدة في الإدمان) عن طريق ممارسة الجلوس مع الشعور غير المريح والسماح له بالوصول إلى ذروته والتلاشي بشكل طبيعي.
تأتي الرغبة الشديدة في الإدمان فجأة، وقوة تأثيرها المباشر هي ما يدفع المدمنين الذين في طور التعافي إلى التخلي عن رصانتهم. يمكن أن تعلمك تقنية "ركوب الموجة" كيف تحافظ على رباطة جأشك حتى تهدأ شدة الرغبة الشديدة.
تشتيت انتباهك عن الرغبة الشديدة يمكن أن يجعلها أقوى أو أطول أمداً، أو يمكن أن يفسد قدرتك على أداء المهمة التي تشتت انتباهك. البقاء مع الرغبة الشديدة يمكن أن يساعدك على إزالة تأثيرها عليك على المدى الطويل.
العودة إلى قائمة الأهداف
هل تتذكر القائمة التي أعددتها عن أسباب رغبتك في الإقلاع عن الكحول؟ هذا هو سبب إعدادك لها. عندما يبدو الطريق أمامك غير واضح، ذكّر نفسك بالأسباب التي دفعتك إلى بدء رحلة الإقلاع عن الكحول في المقام الأول. ثم، خذ الأمور يومًا بيوم وساعة بساعة.
مخاطر الإقلاع عن المخدرات والكحول دون إعادة التأهيل
لقد تركنا هذا الأمر للنهاية لأننا لا نريد أن نثنيك عن البحث عن حلول بديلة للتخلص من إدمان الكحول. إعادة التأهيل هي مجرد واحدة من العديد من الحلول. ومع ذلك، عليك أن تكون على دراية بما تواجهه.
هذه قائمة بالآثار الجانبية لإدمان المخدرات. هذه ليست مجرد آثار جانبية للانسحاب؛ بل يمكن أن تكون اضطرابات مستمرة.
- الأفكار الانتحارية وإيذاء النفس
- الهذيان الارتعاشي
- المصادرات
- ضمور العضلات
- الجفاف السريع بسبب القيء والإسهال
- الهلوسة والذهان
- الغضب أو انخفاض الوظائف العاطفية
- فقدان الذاكرة
هذه ليست قائمة كاملة.
ستواجه نفس الأعراض إذا ذهبت إلى مركز إعادة التأهيل. الفرق هو أن الأطباء المتخصصين في منشأتنا سيكونون قادرين على تقديم الرعاية الفورية.