عندما يخضع شخص ما لعلاج الإدمان، قد يكون ذلك وقتًا صعبًا، سواء من الناحية العقلية أو الجسدية، حيث يتكيف الجسم والعقل مع أسلوب حياة جديد.
العديد من الأفكار والمشاعر التي يمر بها الشخص أثناء تعافيه تكون مزعجة للغاية، وغالبًا ما تتخذ شكل القلق والاكتئاب والأحاسيس الجسدية الشديدة.
في السابق، كان المدمن يستخدم المادة التي يختارها لتجنب المشاعر أو الأحاسيس غير السارة. ومع ذلك، عند اختيار العلاج والتعافي، يجب تجربة الأحاسيس غير السارة والسماح بوجودها دون محاولة دفعها بعيدًا.
يمكن أن يكون التأمل عنصراً قوياً في أي خطة لعلاج الإدمان. ففي النهاية، التخلص من الإدمان هو عملية صعبة ومليئة بالألم العاطفي والجسدي، والتي يجب التعامل معها بطريقة جديدة وأقل تدميراً. في هذا المقال، سوف نستكشف كيف يساعد التأمل في التعافي، وكيف تبدأ به، كما سنجيب على بعض الأسئلة الشائعة حول التأمل.
تضم عيادة هادر التأمل واليوغا كجزء من خطة علاج شاملة، إلى جانب الاستشارة والعلاج، كطريقة لمعالجة الإدمان على أفضل وجه. اكتشف المزيد عن العلاج الداخلي وكيف يمكننا مساعدتك أو مساعدة أحبائك على التعافي من الإدمان.
لماذا التأمل؟
أحد الأشياء التي يعاني منها العديد من المدمنين هو العقل المتسارع. هذا العقل المتسارع هو رجوع إلى زمننا عندما كان لدينا أمان أقل وكنا بحاجة إلى أن نكون في حالة يقظة شديدة تجاه التهديدات.
- ما يسمى بـ "عقل القرد" يقفز إلى الأمام والخلف عبر الماضي والمستقبل، ويقلق بلا نهاية بشأن العواقب ويخلق أسوأ السيناريوهات.
- غالبًا ما يلقي الأشخاص الذين يعانون من إدمان المخدرات والكحول باللوم على عقولهم المتسارعة في استخدامهم لهذه المواد، قائلين إنهم يستخدمونها لأنها "تسكت عقولهم".
إيجاد طرق جديدة للتعامل مع العقل المتسارع هو ضرورة مطلقة لعلاج الإدمان، وممارسة التأمل هي مجرد واحدة من الأدوات التي يمكن استخدامها.
التأمل كجزء من العلاج الشامل
وقد ثبت أن التأمل اليقظ قد يساعد في تعزيز الوعي الذاتي والتنظيم الذاتي لاستخدام المخدرات، مما يساعد الأشخاص على أن يصبحوا أكثر وعياً بتأثير ردود أفعالهم التلقائية على تعاطي المواد المخدرة. كما ثبت أن التأمل علاج مفيد للحد من إساءة استخدام المواد المخدرة والرغبة الشديدة في تعاطيها من خلال تغيير مراكز التنظيم الذاتي والمكافأة في العقل.
- التأمل هو شكل من أشكال العلاج النشط، حيث يتطلب منك المشاركة في النشاط والانخراط في التنظيم الذاتي.
- في العديد من مراكز إعادة التأهيل ، يمارس التأمل أول شيء في الصباح لتنمية عادة التأمل اليومي.
عند دمج التأمل في استشارات الإدمان، فإنك تتبع نهجًا شاملاً في علاجك، مع العلم أن التوازن النفسي والرفاهية أمران ضروريان للعلاج الفعال والشفاء.
لماذا يساعد التأمل على تهدئة العقل المتسارع
مع تفاقم الإدمان، تقل الموارد الجسدية والعقلية التي تمتلكها للتعامل مع تحديات الحياة، إلى أن يصبح تعاطي المخدرات والكحول هو الحل لكل شيء — سواء كان جيدًا أم سيئًا.
- يعلم العلاج الناجح للتعافي من الإدمان مجموعة متنوعة من المهارات الحياتية لتحل محل استراتيجيات التكيف غير الصحية، وقد أثبتت مجموعة متنوعة من الممارسات البديلة فعاليتها الكبيرة في المساعدة على تسهيل ذلك.
- التأمل هو مجرد واحدة من الممارسات البديلة التي تعتبر مفيدة للغاية في علاج الإدمان.
إلى جانب التأمل، هناك أيضًا أشكال أخرى من العلاج النشط المستخدم في عيادة هادر للمساعدة في التعافي. نحن نقدم برامج رياضية وترفيهية وعلاجًا بالفن واليوغا، كل ذلك كوسيلة لتزويد المرضى بالدعم والعلاج الأمثل.
كيف تبدأ ممارسة التأمل
التأمل أداة مفيدة جدًا للتعامل مع تشتت التركيز الذهني. الفكرة الأساسية للتأمل هي أن تكون في اللحظة مع نفسك وجسدك والأحاسيس التي تشعر بها. التنفس هو أحد أكثر الأشياء شيوعًا للتركيز عليه، ولإيقاعه ونوعيته تأثيرات مهمة على حالتنا الذهنية والعاطفية.
هناك عدد من تطبيقات التأمل الممتازة التي يمكن تنزيلها؛ وفيما يلي بعض منها:
- Headspace - تطبيق مدفوع يأتي مع نسخة تجريبية مجانية
- Insight timer - تطبيق مجاني يقدم أكثر من 30,000 جلسة إرشادية مجانية
- Calm - تطبيق مدفوع مع نسخة تجريبية مجانية لمدة 30 يومًا
- Smiling Mind - تطبيق مجاني يحتوي على مئات من تمارين التأمل
- 10% Happier - تطبيق مدفوع مع نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام
توفر جميع هذه التطبيقات إرشادات حول كيفية البدء في ممارسة التأمل، وتقدم جلسات تأمل قصيرة ومتوسطة وطويلة لجميع الأعمار والاحتياجات.
يمكنك أيضًا ممارسة تأمل بسيط عن طريق الجلوس بهدوء وإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك. في أي وقت يخطر ببالك فكرة ما، يمكنك ملاحظة هذه الفكرة ثم إعادة تركيزك على تنفسك.
الأسئلة المتكررة حول التأمل
هل أفعل ذلك بشكل خاطئ؟
يأتي العديد من العملاء إلى المكتب يطلبون مزيدًا من المعلومات حول فن التأمل، ويشعرون بقلق شديد من أنهم لا يمارسونه بالشكل الصحيح.
نحن دائمًا نخبرهم أن المفتاح هو الجلوس بشكل مريح، والتركيز على إيقاع التنفس الذي يدخل ويخرج من الجسم؛ وهذا كل شيء! أنت الآن تتأمل.
مع الوقت والتدريب، يمكنك تركيز ذهنك لفترات أطول وأطول، ولكن في البداية سيكون الأمر صعباً وستعاني من صراع أفكارك. عندما تبدأ، سيبدو الأمر صعباً وغير طبيعي، ولكن طالما أنك تستمر في المحاولة، فأنت لا تفعل ذلك بشكل خاطئ.
كيف يجب أن أجلس؟
بالنسبة لكثير من الناس، الاستلقاء مريح للغاية للتأمل ويجدون أنفسهم ينامون. نوصي بالجلوس على كرسي أو على وسادة على الأرض كطريقة للبقاء يقظين، ولكن مسترخين ومريحين.
كم من الوقت يجب أن أمارس التأمل حتى يكون فعالاً؟
أي وقت تقضيه في التأمل هو وقت تقضيه في تدريب عقلك على التركيز على التنفس. إذا استطعت، فاقضِ خمس دقائق على الأقل كل يوم في التأمل، إما أول شيء عند الاستيقاظ، أو أثناء استراحة الغداء، أو في القطار أثناء عودتك إلى المنزل، أو في الليل قبل النوم. كل دقيقة تساعدك، وستجد أنه كلما مارست أكثر، أصبح التركيز أسهل.
هل يجب أن أتأمل وأنا مغمض العينين أم مفتوح العينين؟
نوصي بالبدء بفتح عينيك أثناء الاستقرار في وضعية الجلوس، ثم إغلاق عينيك برفق أثناء الانغماس في التأمل. بإبقاء عينيك مغلقتين، فإنك تحد من عوامل التشتيت الخارجية وتسمح لنفسك بالتركيز على تنفسك.
لماذا يساعد التأمل في التعافي من الإدمان؟
يساعدك التأمل على إعطاء نفسك الوقت والمساحة اللازمين للتراجع عن أفكارك ومشاعرك، وإدراك أنك أكثر من ذلك. مع الممارسة، يمكنك مراقبة عواطفك وهي تأتي وتذهب، حيث يصبح من الواضح أن كل شيء يمر – سواء كان جيدًا أو سيئًا.
إن ممارسة بسيطة مثل اتباع إيقاع تنفسك تجلب النظام إلى فوضى العقل. وهذا يساعدك على تطوير مهارة القدرة على ملاحظة التوتر من وجهة نظر مختلفة؛ بمزيد من الموضوعية.
تساعد الأفعال المتكررة مثل التأمل في الواقع على بناء مسارات عصبية جديدة في الدماغ، مما يسمح للمدمنين بالاستجابة بطريقة أكثر صحة للمشاعر المزعجة والتوتر.
اختر برنامجًا للتعافي من الإدمان يتضمن التأمل
إذا كنت تقرأ هذا المقال، فمن المحتمل أنك أو أحد معارفك يعاني من مشكلة تتعلق بالمخدرات أو الكحول. بمجرد أن تدرك أن الإدمان يسبب لك مشاكل في الحياة، فمن الطبيعي أن ترغب في فعل شيء حيال ذلك.
اعلم أن هناك الكثير من المساعدة المتاحة، ويمكنك في البداية التفكير في الانضمام إلى مجموعة مساعدة ذاتية أو التسجيل لزيارة مستشار. إعادة التأهيل في المستشفى هو خيار آخر رائع للعلاج الفعال للإدمان، وفي عيادة هادر، ندمج كل من التأمل واليوغا في برنامجنا.
نهجنا الشامل في علاج الإدمان يساعد الناس على التعافي والحفاظ على صحتهم منذ عام 1997. ليس هناك وقت مبكر أو متأخر لطلب المساعدة.
سواء كنت أحد أفراد الأسرة أو شخصًا يعاني من مشكلة إدمان المخدرات، يمكنك الاتصال بأحد أخصائيي الإدمان ذوي الخبرة والودودين في ملبورن.