중독으로 고생하는 사람이 입원형 재활 프로그램에 참여하기를 꺼리는 이유는 셀 수 없이 많습니다. 경제적 부담이 주요 장벽인 경우가 많으며, 사회적 낙인이나 심지어 개인의 과거 재활 경험 역시 마찬가지입니다.
어떤 이유가 되었든, 우리가 바라는 것은 오직 여러분이 자신에게 맞는 안전과 금주로 가는 길을 찾으시길 바랍니다. 시설에 입소하는 것이 적합하지 않다면, 재활 시설에 가지 않고 어떻게 금주할 수 있을까요? 바로 이 질문을 여기서 다루어 보겠습니다.
당신 자신이 중독자일 수도 있고, 재활 시설에 가지 않고도 마약이나 알코올 중독에서 벗어나고 싶어 하는 사랑하는 사람이 있을 수도 있습니다. 우리가 전하는 이야기는 그 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 글에서는 다음을 논의하겠습니다:
- 중독자가 재활 치료 없이 회복할 수 있을까?
- 재활 치료 없이 마약과 알코올을 끊기 위한 첫걸음 전략
- 재활 치료 없이 중독 회복 전략
- 재활 시설 외 알코올 및 약물 중독 치료를 위한 조언
- 재활 치료 없이 마약과 알코올을 끊을 때의 위험성
- 마지막 생각
입원 재활 치료가 적합하지 않더라도, 저희의 14일 또는 28일 해독 및 금단 증상 관리 프로그램을을 고려해 보시길 강력히 권합니다. 계속 머물 필요는 없지만, 약물과 알코올을 체내에서 제거할 수 있는 안전하고 의학적 감독이 이루어지는 환경을 제공해 드릴 수 있습니다.
중독자가 재활 치료 없이 회복할 수 있을까?
가능합니다. 하지만 전문적인 중독 치료 서비스 없이 장기적인 금주를 달성할 가능성은 매우 낮습니다.
솔직한 답변은 '상황에 따라 다릅니다'입니다. 당신의 성공은 다음에 달려 있습니다:
- 당신이 중독된 물질들
- 중독의 심각성
- 선택한 전략
- 당신이 가진 지원의 공동체
이러한 모든 요소를 고려해야 합니다. 방법은 다음과 같습니다.
재활 치료 없이 마약과 알코올을 끊기 위한 첫걸음 전략
아래에 나열한 단계들은 저희가 입원 환자들에게 제공하는 내용과 정확히 일치합니다.
금주 공동체를 찾으세요
'금주 동반자'라는 용어를 들어본 적이 있을 것입니다. 이 역할은 회복 중인 중독자들에게 길잡이 또는 의지할 수 있는 어깨가 되어줄 수 있는 사람(보통 약물 사용 장애에 대한 직접적인 경험이 있는 사람)을 의미합니다. 중독자가 금주라는 길을 계속 걸을 수 있도록 돕는 것이 그들의 임무입니다.
혼자서 장기적인 금주를 이루는 것은 불가능합니다. 금주 공동체가 클수록 금주에 성공할 가능성도 높아집니다.
가족과 친구들로 구성된 조언을 구할 수 있는 그룹을 만들어야 합니다. 이 사람들이 스스로 정신이 맑은 상태여야 한다는 점이 매우 중요합니다.
의학적 조언을 구하십시오
주치의와 같은 의료 전문가와 상담하시기를 권합니다. 의료 전문가는 구체적인 지침과 조언, 그리고 필요한 자원을 제공해 드릴 수 있습니다. 또한 직면할 수 있는 위험과 그에 대처하는 방법에 대해서도 상담해 드릴 수 있습니다.
알코올 및 약물 사용량 추적하기
음주와 약물 복용에 대한 정확한 기록을 시작해야 합니다. 이것을 정확하게 수행하고 솔직하게 유지하기 위해서는 금주 공동체의 도움을 받아야 합니다.
자신의 약물 남용을 완전히 직시하는 것은 상당히 부담스러울 수 있습니다. 속상하고, 압도당하며, 부끄러움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다… 이 단계를 천천히 진행할 수 있도록 자신에게 여유와 시간을 주세요.
약물 남용 기록은 본인만을 위한 것이 아닙니다. 의료 전문가들은 이 데이터를 바탕으로 필요한 처방약이나 치료법을 결정해야 합니다.
목적을 기재하십시오
앞으로 평생 걸어야 할 길이 남아 있습니다. 금주를 결심한 이유와 중독을 계속할 경우 삶에 미칠 영향을 차근차근 적어보세요.
‘마약 없는 삶’은 좋은 시작이지만 구체적으로 생각해 보세요. 사랑하는 사람들과 당신을 사랑하는 사람들을 떠올리세요. 단순한 목표조차 닿을 수 없을 것 같더라도, 진정으로 원하는 삶의 가능성을 고려해 보세요.
목록을 작성할 때는 시간을 충분히 들여서 하세요. 혼자서도 글을 써보고, 금주 공동체와 함께 글을 써보면서 당신이 그들에게 얼마나 소중한 존재인지 깨닫게 될 거예요.
이 목록들을 보관하세요. 직접 적거나 인쇄해서 항상 볼 수 있는 곳에 붙여 두세요. 이 길을 걷는 이유를 기억하는 것이 술과 약물에 대한 갈망이 고개를 들 때 도움이 될 것입니다.
금주를 방해하는 요인들을 나열하세요
당신의 머릿속에 즉시 떠오를 만한 명백한 장벽들이 있을 것입니다. 진정으로 금주를 실천하려면 삶에서 반드시 배제해야 할 특정 장소와 사람들이 있습니다.
당연히 손이 닿는 곳에 있는 중독성 물질도 모두 없애야 합니다. 금주 공동체에 도움을 요청하세요. 가끔은 간신히 버티려고 작은 병이나 봉지를 가까이 두려는 유혹이 너무 강할 수 있습니다. 집안이 완전히 깨끗해지도록 가족이나 지인들의 도움이 필요합니다.
단기 목표 설정
장기적인 목표에 대해 걱정하지 마세요. 단기적인 목표에 집중하세요. 쉽게 달성할 수 있는 작은 성과 몇 가지를 도전 과제로 삼는 것이 더 나은 방법입니다.
예를 들어:
- 3일간 깨끗하게 지내세요
- 일주일 동안 깨끗하게 지내세요
- 심각한 금단 증상에 대한 연구
- 중독 치료 과정 연구
- 이번 주말에 가족을 방문하세요
- 금주 일기를 시작하고 한 번 적어보세요
작게 시작하세요. 진정한 승리는 목표를 세우고 이를 달성하는 데서 오는 느낌이기 때문입니다.
재활 치료 없이 중독 회복 전략
첫걸음을 내디딘 후에는 깨끗해지고 깨끗한 상태를 유지하기 위해 더 큰 생활 방식의 변화를 모색하기 시작하세요.
디톡스
해독은 단순히 단번에 끊는 것만큼 간단하지 않습니다. 사실, 적절한 전략 없이 중단하면 생명을 위협하거나 지속적인 신체적, 신경학적, 정신적 손상을 초래할 수 있습니다.
저희의 권고는 한 달간의 멜버른 해독 프로그램에 참여하시는 것입니다. 저희 의료진이 신체적·정신적 건강을 돌보며 안전하게 중독 물질에서 벗어나도록 도와드립니다.
집에서 해독을 진행할 경우, 주치의와 상담하여 조언을 구하고 계획한 내용을 알리십시오. 필요한 경우 모니터링과 응급 지원을 제공받을 수 있습니다.
지원 그룹에 참석하세요
입원 시설의 고객들은 정기적으로 그룹 치료에 참여하며, 여기서 우리는 성공과 어려움을 나누고 새로운 금주 인연을 쌓습니다. 이러한 세션은 매우 소중하며, 외부에서도 유사한 그룹을 찾을 수 있습니다. 추천하는 곳은 다음과 같습니다:
그들과 연락하여 가장 가까운 모임 장소를 찾아보세요. 참석하세요, 듣기만 하더라도 좋습니다. 지역 리더에게 금주 여정의 첫걸음을 내디뎠음을 알리면, 그들도 여러분과 같은 길을 걸어온 금주 동반자를 찾아주는 데 도움을 줄 것입니다.
치료 시작
중독은 중독자의 삶에서 거의 단독으로 존재하는 문제가 아닙니다. 귀하의 약물 남용은 여러 유형의 신체적, 정서적, 심리적, 사회적, 영적 문제에서 비롯되었거나, 그러한 문제들을 야기했을 수 있습니다.
치료는 이러한 문제들을 해결하고 중독 성향의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 회복 과정에서 매우 중요한 단계임을 알게 될 것입니다.
약물 복용을 신중히 고려하십시오
중독 유형에 따라 더 유해한 물질로부터 서서히 끊어내는 데 도움이 되는 약물이 있습니다. 저희 클리닉에서는 환자의 금단 증상을 관리하기 위해 진통제를 사용하는 경우가 있습니다.
약물은 반드시 의사의 엄격한 감독 하에 사용해야 합니다. 지도 없이 복용할 경우 처방약에 대한 새로운 중독을 유발할 위험이 있습니다.
중독에서 벗어나 삶을 발전시키세요
우리가 말했듯이, 절제는 평생의 과정이지만, 절제는 삶의 중심이 아니라 삶의 토대가 되어야 합니다.
자신을 발전시키면 삶에 대한 열정을 되찾고 주변에서 기쁨을 발견하는 법을 배우게 될 것입니다. 지금은 다소 진부하게 들릴지 모르지만, 그 기쁨이 바로 재발을 막는 가장 강력한 방어막입니다.
취할 수 있는 간단한 조치로는 다음과 같습니다:
- 지역에서 자원봉사를 하며, 아마도 채소밭에서
- 취미 모임에 참여하세요. 예를 들어 독서 모임, 던전 앤 드래곤 파티, 공예 클럽 등이 있습니다.
- 산책이나 하이킹을 하며 자연 속에서 시간을 보내세요
- 운동
- 가족과 친구들과 더 많은 시간을 보내세요
재활 치료 없이 알코올 및 약물 중독 치료를 위한 조언
좋은 날도 있고 나쁜 날도 있을 거야, 멋진 날도 있고 금주가 너무 버거운 날도 있을 거야. 힘들 때를 위한 몇 가지 조언을 전해줄게.
재발이 실패가 아님을 받아들여라
금주 성공률은 재발이 매우 흔하다는 점을 보여줍니다. 이상하게 들릴 수 있지만, 장기적인 금주를 실천한다는 것은 단순히 오랫동안 술을 끊는 것만이 아닙니다. 한때 술을 다시 마실 수도 있지만, 다시 금주 생활로 돌아올 때 — 그리고 반드시 그렇게 될 것입니다 — 자신의 유발 요인과 자신에게 효과적인 전략과 그렇지 않은 전략을 더 잘 이해하게 될 것입니다.
금주는 상태라기보다는 여정이다. 그 여정에는 함정과 우회로가 있다.
중독은 마약과 알코올만의 문제가 아니다
이것이 우리가 앞서 치료를 언급한 이유입니다. 해독은 첫걸음일 뿐, 결코 마지막이 아닙니다. 중독의 원인과 결과를 이해하기 위해서는 지속적인 전문가의 도움이 필요할 것입니다.
치료 없이도, 자신의 고군분투와 성공에 대해 절제된 공동체와 꾸준히 이야기하는 것만으로도 마음의 짐을 덜 수 있습니다.
충동 서핑 연습하기
충동 서핑은 불편한 감정을 그대로 마주하며 앉아 있는 연습을 통해 갈망(중독성 갈망 포함)을 끊어내는 기법으로, 그 감정이 자연스럽게 정점에 달했다가 사라지도록 내버려 둡니다.
중독성 갈망은 갑작스럽게 찾아오며, 그 즉각적인 강렬함이 회복 중인 중독자들이 금주를 깨는 주된 원인이다. 갈망 파도 타기는 갈망의 강도가 가라앉을 때까지 침착함을 유지하는 법을 가르쳐 준다.
갈망에서 주의를 돌리면 오히려 갈망이 더 강해지거나 오래 지속될 수 있으며, 주의를 돌리는 작업 자체를 제대로 수행하지 못하게 할 수도 있습니다. 그 욕구를 그대로 마주하는 것이 오히려 그 욕망이 당신에게 미치는 장기적인 힘을 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
목적 목록으로 돌아가기
금주를 결심한 이유를 적어둔 그 목록 기억하시나요? 바로 그 목록을 작성한 이유가 여기에 있습니다. 앞길이 불분명해 보일 때면, 금주 여정을 시작한 근본적인 이유를 스스로 상기하세요. 그런 다음 하루하루, 한 시간 한 시간을 살아가면 됩니다.
재활 치료 없이 마약과 알코올을 끊을 때의 위험성
이 내용을 마지막에 다루는 이유는 여러분이 금주를 위한 다른 해결책을 찾는 것을 막고 싶지 않기 때문입니다. 재활 치료는 수많은 해결책 중 하나일 뿐입니다. 하지만 여러분이 맞닥뜨릴 상황에 대해 반드시 인지해야 합니다.
다음은 약물 중독의 부작용 목록입니다. 이는 단순히 금단 증상의 부작용이 아니라 지속적인 장애가 될 수 있습니다.
- 자살 생각 및 자해
- 진전성 섬망
- 발작
- 근육 위축
- 구토와 설사를 통한 급속한 탈수
- 환각과 정신병
- 분노 또는 감정의 기능 저하
- 기억 상실
그것은 완전한 목록이 아닙니다.
재활 치료를 받으러 가더라도 동일한 증상을 겪게 될 것입니다. 차이점은 저희 시설에서는 의료 전문가들이 즉각적인 치료를 제공할 수 있다는 점입니다.