중독 치료를 받는 사람은 신체와 정신이 새로운 생활 방식에 적응하는 과정에서 정신적, 육체적으로 힘든 시기를 겪을 수 있습니다.
회복 과정에서 사람이 겪는 생각과 감정 중 상당수는 매우 불쾌하며, 종종 불안, 우울증, 그리고 강렬한 신체적 감각의 형태를 띤다.
과거 중독자는 불쾌한 감정이나 감각을 피하기 위해 선호하는 약물을 사용했습니다. 그러나 치료와 회복을 선택할 때는 불쾌한 감각을 경험하고, 이를 억누르려 하지 않은 채 그대로 존재하도록 허용해야 합니다.
명상은 모든 중독 치료 계획에 강력한 요소가 될 수 있습니다. 결국 중독에서 벗어나는 과정은 감정적·신체적 고통이 뒤섞인 복잡한 일이며, 이를 새롭고 덜 파괴적인 방식으로 다루어야 합니다. 본 글에서는 명상이 회복에 어떻게 도움이 되는지, 시작하는 방법, 그리고 명상에 관한 자주 묻는 질문들에 대한 답변을 살펴보겠습니다.
헤더 클리닉은 중독을 효과적으로 극복하기 위한 방법으로 상담 및 치료와 함께 명상과 요가를 통합적 치료 계획의 일부로 포함합니다. 저희의 입원 치료 프로그램 및 중독에서 회복하는 데 어떻게 도움을 드릴 수 있는지 알아보세요.
왜 명상인가?
중독자들이 겪는 문제 중 하나는 생각이 끊임없이 맴도는 현상이다. 이 생각의 과잉은 우리가 안전이 덜 보장되던 시절, 위협에 대해 극도로 경계해야 했던 본능이 남아있는 것이다.
- 이 소위 '원숭이 마음'은 과거와 미래를 오가며 끝없이 결과를 걱정하고 최악의 시나리오를 만들어 낸다.
- 마약과 알코올 중독으로 고통받는 사람들은 종종 자신의 물질 사용을 정신이 혼란스러워서라고 변명하며, 이렇게 말합니다: "그게 내 머리를 쉴 수 있게 해주니까."
중독 회복 치료를 위해서는 끊임없이 떠다니는 생각을 다루는 새로운 방법을 찾는 것이 절대적으로 필요하며, 명상 실천은 이를 위해 활용할 수 있는 도구 중 하나일 뿐이다.
전체적 치료의 일환으로서의 명상
마음챙김 명상은 약물 사용에 대한 자기 인식과 자기 조절을 촉진하여, 자동적 반응이 물질 사용에 미치는 영향을 더 잘 인지하도록 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 명상은 또한 마음의 자기 조절 및 보상 중추를 변화시켜 물질 남용과 갈망을 줄이는 데 유용한 치료법으로 입증되었습니다.
- 명상은 능동적 치료의 한 형태로서 , 활동에 참여하고 자기 조절에 임할 것을 요구한다는 점에서 그러하다 .
- 많은 재활 센터에서는 매일 아침 첫 번째로 명상을 실천하여 일상의 명상 습관을 기릅니다.
중독 상담에 명상을 접목할 때, 효과적인 치료와 회복을 위해 심리적 균형과 웰빙이 필수적이라는 인식 아래 치료에 대한 전체론적 접근을 취하게 됩니다.
왜 명상이 급하게 돌아가는 마음을 진정시키는 데 도움이 되는가
중독이 깊어질수록 삶의 어려움을 헤쳐나가기 위한 신체적·정신적 자원이 점점 줄어들게 됩니다. 결국 마약과 알코올을 사용하는 것이 좋든 나쁘든 모든 문제에 대한 해답이 되어버리죠.
- 성공적인 중독 회복 치료는 건강하지 못한 대처 전략을 대체할 다양한 생활 기술을 가르치며 , 이를 촉진하는 데 매우 효과적인 것으로 입증된 여러 대안적 실천법들이 존재한다.
- 명상은 중독 치료에 매우 유용한 대체 치료법 중 하나일 뿐이다.
명상과 더불어, 헤더 클리닉에서는 회복을 돕기 위해 다른 형태의 활동적 치료법도 활용합니다. 우리는 환자에게 최적의 지원과 치료를 제공하기 위한 방법으로 스포츠 및 레크리에이션 프로그램, 미술 치료, 요가를 모두 제공합니다.
명상 수행을 시작하는 방법
명상은 산만한 정신 집중을 다루는 데 매우 유용한 도구입니다. 명상의 핵심은 자신과 자신의 몸, 그리고 느끼는 감각과 함께 현재 순간에 머무르는 것입니다. 호흡은 집중하기 가장 흔한 대상 중 하나이며, 그 리듬과 질은 우리의 정신적·감정적 상태에 중요한 영향을 미칩니다.
다운로드할 수 있는 훌륭한 명상 앱이 여러 가지 있습니다. 그중 몇 가지만 소개합니다:
- 헤드스페이스 - 무료 체험판이 제공되는 유료 앱
- 인사이트 타이머 - 30,000개 이상의 무료 가이드 세션을 제공하는 무료 앱
- Calm - 30일 무료 체험이 가능한 유료 앱
- 스마일링 마인드 - 수백 가지 명상이 담긴 무료 앱
- 10% 더 행복해지기 - 7일 무료 체험이 제공되는 유료 앱
이 앱들은 모두 명상을 시작하는 방법에 대한 안내를 제공하며, 모든 연령대와 필요에 맞춰 짧은 명상 세션부터 중간 길이, 그리고 긴 명상 세션까지 제공합니다.
조용히 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하는 간단한 명상 수행도 할 수 있습니다. 생각이 떠오를 때마다 그 생각을 인지한 후 다시 호흡으로 의식을 돌려놓으면 됩니다.
명상에 관한 자주 묻는 질문들
내가 잘못하고 있는 건가?
많은 내담자들이 명상 기술에 대한 더 많은 정보를 요청하며 사무실을 찾아오는데, 자신이 제대로 하고 있지 않다는 점에 대해 매우 걱정하고 있습니다.
우리는 항상 그들에게 편안하게 앉는 것이 핵심이라고 알려줍니다. 몸 안으로 들어오고 나가는 호흡의 리듬에 집중하세요. 그게 전부입니다! 당신은 명상하고 있는 것입니다.
시간과 훈련을 통해 점점 더 오랫동안 마음을 집중할 수 있게 되지만, 처음에는 어려울 것이며 생각과 씨름하게 될 것입니다. 시작할 때는 어렵고 어색하게 느껴지겠지만, 계속 시도하는 한 잘못하고 있는 것이 아닙니다.
어떻게 앉아야 할까요?
많은 사람들에게 누워서 하는 명상은 너무 편안해서 잠이 들기 쉽습니다. 우리는 의자에 앉거나 바닥에 쿠션을 깔고 앉는 것을 권합니다. 이렇게 하면 깨어 있으면서도 편안하고 안정된 상태를 유지할 수 있습니다.
명상이 효과를 보기 위해서는 얼마나 오래 해야 하나요?
명상에 투자하는 모든 시간은 호흡에 집중하도록 마음을 훈련하는 시간입니다. 가능하다면 매일 최소 5분씩 명상을 하세요. 아침에 일어나자마자, 점심 시간에, 퇴근길 지하철에서, 또는 밤에 잠들기 전에 하는 것도 좋습니다. 조금씩 꾸준히 하면 도움이 되며, 연습할수록 집중하기가 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.
눈을 뜨고 명상해야 할까요, 아니면 감고 해야 할까요?
앉은 자세로 편안히 자리를 잡을 때는 눈을 뜨고 시작하시길 권합니다. 그리고 명상에 빠져들면서 부드럽게 눈을 감으세요. 눈을 감은 상태를 유지함으로써 외부 방해 요소를 줄이고 호흡에 집중할 수 있게 됩니다.
명상이 중독 회복에 도움이 되는 이유는 무엇인가요?
명상은 생각과 감정에서 한 걸음 물러나 그 너머에 있는 진정한 자신을 깨닫게 하는 시간과 공간을 선사합니다. 꾸준히 실천하면 모든 것이 지나간다는 사실—좋은 것도 나쁜 것도—이 명백해지면서 감정이 오고 가는 모습을 관찰할 수 있게 됩니다.
호흡의 리듬을 따르는 단순한 실천은 마음의 혼란에 질서를 가져옵니다. 이는 스트레스를 다른 관점에서, 더 초연한 마음으로 관찰할 수 있는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
명상과 같은 반복적인 행동은 실제로 뇌에 새로운 신경 경로를 형성하는 데 도움이 되어 중독자들이 괴로운 감정과 스트레스에 더 건강한 방식으로 대응할 수 있게 합니다.
명상이 포함된 중독 회복 프로그램을 선택하세요
이 글을 읽고 계시다면, 당신이나 주변 누군가가 마약이나 알코올 문제로 고통받고 있을 가능성이 높습니다. 중독이 삶에 문제를 일으킨다는 사실을 깨닫게 되면, 자연스럽게 해결책을 찾고 싶어집니다.
도움을 받을 수 있는 곳이 많다는 점을 기억하세요. 처음에는 자조 모임에 참여하거나 상담사와 상담을 예약하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 입원 재활 치료는 중독 치료에 효과적인 또 다른 훌륭한 선택지이며, 헤더 클리닉에서는 명상과 요가를 프로그램에 통합하여 운영하고 있습니다.
1997년부터 저희의 중독 치료에 대한 종합적인 접근법은 사람들이 건강을 회복하고 유지하도록 돕고 있습니다. 도움을 구하기에는 결코 이르거나 늦은 때가 없습니다.
가족 구성원이든 약물 남용 문제를 겪고 있는 당사자이든, 저희의 멜버른에 위치한 저희의 경험 많고 친절한 중독 전문가에게 전화하실 수 있습니다.