மறுவாழ்வின் நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது

போதைப் பழக்க மறுவாழ்வு, போதைப் பழக்கத்தின் உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக அம்சங்களை நிவர்த்தி செய்ய பல்வேறு சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ளும்போது இலக்கை நிர்ணயிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த இலக்குகள் தனிநபர்கள் தங்கள் போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான, போதைப்பொருள் இல்லாத வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதை ஆதரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த வலைப்பதிவில், தி ஹேடர் கிளினிக்கின் குழு, போதை மறுவாழ்வில் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் ஆழமான முக்கியத்துவத்தை ஆராய்கிறது. தனிநபர்கள் தங்கள் மீட்புப் பயணம் முழுவதும் அவர்களை ஆதரிப்பதிலும், சவால்களை சமாளிக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், நீடித்த நிதானத்திற்கான உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்கவும் அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதிலும் இலக்கு நிர்ணயம் எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

மறுவாழ்வில் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் முக்கியத்துவம் 

எந்தவொரு வெற்றிகரமான முயற்சியிலும் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், மேலும் போதை மறுவாழ்வு விதிவிலக்கல்ல. போதை மீட்புத் துறையில், இலக்கு நிர்ணயம் தனிநபர்களை ஆரோக்கியமான, போதைப்பொருள் இல்லாத வாழ்க்கையை நோக்கி வழிநடத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக செயல்படுகிறது. பெரிய மற்றும் சிறிய அளவிலான தெளிவான குறிக்கோள்களை வரையறுப்பதன் மூலம், போதை மறுவாழ்வுக்கு உட்படும் நபர்கள் மீட்சிக்கான ஒரு வரைபடத்தை உருவாக்க முடியும்.

மறுவாழ்வு செயல்முறை முழுவதும் சரியான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது நோயாளிகளுக்கு உதவும்:

• ஒரு நோக்க உணர்வையும் மீட்சியை நோக்கிய தெளிவான திசையையும் பெறுங்கள்.
• நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் உருவாக்குங்கள்
• பொறுப்புணர்வு வளர்ப்பு
• மிகப்பெரிய சவால்களை உடைக்கவும்
• முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்குங்கள்
• தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க ஒரு உறுதியான வழியை வழங்குங்கள்.

பொதுவான மறுவாழ்வு இலக்குகள் 

போதை மறுவாழ்வில் , ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில் இலக்குகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. போதைப்பொருளின் வகை மற்றும் தீவிரத்தன்மை, தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட இலக்குகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், போதை மறுவாழ்வுத் திட்டங்களில் அடிக்கடி பின்பற்றப்படும் பல பொதுவான இலக்குகள் உள்ளன. 

நிதானம் 

போதைப்பொருள் மறுவாழ்வுக்கு உட்படும் ஒவ்வொரு நபரின் முதன்மையான குறிக்கோள், நிதானத்தை அடைவதும் பராமரிப்பதும் ஆகும். இதில் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதும், போதைப்பொருள் சுழற்சியை உடைப்பதும் அடங்கும். இதில் போதைப்பொருள் அல்லது மதுவிலிருந்து உடலை விடுவிப்பது , அதைத் தொடர்ந்து போதைப்பொருளுக்கான அடிப்படைக் காரணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான விரிவான சிகிச்சைத் திட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களை அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரை தி ஹேடர் கிளினிக் போன்ற தொழில்முறை மறுவாழ்வு மையத்தில் அனுமதிப்பது இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்க உதவும்.

மறுபிறப்பு தடுப்பு

போதை மறுவாழ்வின் மற்றொரு முக்கிய குறிக்கோள், மீண்டும் அடிமையாவதைத் தடுப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்குவதாகும். தனிநபர்கள் சமாளிக்கும் திறன்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் பசி மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கையாள ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் சாத்தியமான சவால்களை வழிநடத்த ஒரு மறுபிறப்பு தடுப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம் 

போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஒருவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மறுவாழ்வு இலக்கு நிர்ணயம் நோயாளிகள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த பாடுபட அனுமதிக்கிறது. இதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஆகியவை அடங்கும். போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தால் ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்து ஆரோக்கியமான உடலை மேம்படுத்துவதே இதன் குறிக்கோள்.

மேம்பட்ட உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

போதைப் பழக்கத்தின் உணர்ச்சி மற்றும் மனநல அம்சங்களை நிவர்த்தி செய்வது நீண்டகால மீட்சிக்கு மிக முக்கியமானது. இந்தப் பகுதியில் உள்ள இலக்குகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குதல், இணைந்து ஏற்படும் மனநலக் கோளாறுகளை நிவர்த்தி செய்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். இதில் தனிப்பட்ட சிகிச்சை, குழு ஆலோசனை மற்றும் மனநல நன்மைகளை வழங்கும் பிற சிகிச்சை தலையீடுகள் ஆகியவை அடங்கும். 

உறவுகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல் 

போதை பழக்கம் பெரும்பாலும் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளை சீர்குலைக்கிறது. மறுவாழ்வு இலக்கு நிர்ணய செயல்முறை திறந்த தகவல்தொடர்புகளை வளர்ப்பதன் மூலமும், நம்பிக்கையை நிறுவுவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான தொடர்பு முறைகளை வளர்ப்பதன் மூலமும் இந்த உறவுகளை சரிசெய்து மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதில் கவனம் செலுத்தக்கூடும். நீண்டகால மீட்சிக்கும், அன்றாட வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமாக மீண்டும் இணைவதற்கும் ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது அவசியம்.

வேலைவாய்ப்பு அல்லது கல்வி

மறுவாழ்வு இலக்குகளில் பெரும்பாலும் தொழில் அல்லது கல்வித் தேவைகளை நிவர்த்தி செய்வதும் அடங்கும். தனிநபர்கள் நீண்டகால நிலைத்தன்மை மற்றும் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவதற்காக வேலைவாய்ப்பை மீண்டும் பெறுவது, கல்வி வாய்ப்புகளைப் பெறுவது அல்லது வேலை தொடர்பான திறன்களைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கலாம். 

தனிப்பட்ட வளர்ச்சி

போதைப்பொருள் சுயமரியாதையையும் சுய மதிப்பையும் அரித்துவிடும். மறுவாழ்வில், தனிநபர்கள் தங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், நேர்மறையான சுயபிம்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை வளர்க்கவும் உழைக்கிறார்கள். இதில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை ஆராய்தல் மற்றும் புதிய திறன்கள் அல்லது கல்வியைப் பெறுதல் ஆகியவை அடங்கும். 

சமூக ஒருங்கிணைப்பு 

சமூகத்தில் மீண்டும் ஒன்றிணைவது என்பது மீட்சியின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் மறுவாழ்வில் நோயாளிகள் நிர்ணயிக்கும் முக்கிய இலக்குகளில் ஒன்றாகும். ஒருங்கிணைப்பு இலக்குகள் ஆரோக்கியமான சமூக தொடர்புகளை வளர்ப்பது, நேர்மறையான சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் சமூகத்திற்கு பங்களிப்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தக்கூடும். இந்த செயல்முறை தனிநபர்கள் ஒரு சொந்தம் மற்றும் நோக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. 

மறுவாழ்வு விளைவு நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது 

முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், சாதனைகளைக் கண்காணிப்பதற்கும், மீட்புப் பயணம் முழுவதும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் இலக்கை அடைவதற்கான அளவிடுதல் மற்றும் அளவிடுதல் மிக முக்கியமானது. சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி , போதைப்பொருள் மற்றும் மது சிகிச்சையை முடிக்கும் 58% நோயாளிகள் தங்கள் நீண்டகால இலக்குகளை அடைகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த இலக்குகளை திறம்பட அளவிட முடிந்தால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.

உதாரணமாக, நீங்கள்: 

• குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும் - உதாரணமாக, மூன்று மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சிகிச்சை அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது.
• மொபைல் செயலி, நாட்குறிப்பு அல்லது பதிவு புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தி - தொடர்ந்து முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். 
• மைல்கற்கள் மற்றும் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள் - முன்னேற்றத்தை ஒப்புக்கொள்வது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் மற்றும் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சிக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க உதவும். 
• நிபுணர்களிடமிருந்து கருத்துகளைப் பெறுங்கள் - உங்கள் மறுவாழ்வு மையத்தில் உள்ள சுகாதார நிபுணர்களிடம் உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்க அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாக சரிசெய்வது என்று கேளுங்கள். 
• நீண்ட கால விளைவுகளை மதிப்பிடுங்கள் - இது உங்கள் முயற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்க உதவும். 

ஸ்மார்ட் இலக்குகள்

ஹேடர் கிளினிக்கில், எங்கள் நோயாளிகள் தங்கள் மறுவாழ்வுத் திட்டம் முழுவதும் ஸ்மார்ட் இலக்குகளை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறோம். 

ஸ்மார்ட் இலக்குகள்: 

• குறிப்பிட்டது : நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை சரியாக கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். யார், என்ன, எப்போது, ​​எங்கே, ஏன் என்று சிந்தியுங்கள்.
• M அளவிடக்கூடியது: உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை எப்படி அறிவீர்கள்?
• ஒரு சாதிக்கத்தக்கது: அதை அடைய நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகளை எடுப்பீர்கள்?
• ஆர் எலிவண்ட்: இலக்கு ஏன் முக்கியமானது? அது உங்கள் வாழ்க்கையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
• காலக்கெடு : இலக்கை எப்போது அடைய முடியும்?

ஒட்டுமொத்தமாக, ஸ்மார்ட் இலக்குகள் கட்டமைப்பு மற்றும் தெளிவை வழங்குகின்றன, போதை மறுவாழ்வில் உள்ள நபர்கள் கவனம் செலுத்தவும், முன்னேற்றத்தை அளவிடவும், உந்துதலாக இருக்கவும் உதவுகின்றன. பெரிய அபிலாஷைகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்து, வெற்றிகரமான விளைவுகளின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் மீட்சிக்கான ஒரு முன்முயற்சி அணுகுமுறையை அவை வளர்க்கின்றன. கூட்டு இலக்கு நிர்ணயக் கொள்கைகள் மற்றும் மறுவாழ்வு தலையீடுகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கும் அவை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.