Cuando alguien está pasando por un tratamiento para la adicción, puede ser un momento difícil, tanto mental como físicamente, ya que el cuerpo y la mente se adaptan a una nueva forma de vida.
Muchos de los pensamientos y sentimientos que experimenta una persona durante su recuperación son profundamente desagradables y a menudo se manifiestan en forma de ansiedad, depresión y sensaciones físicas intensas.
Anteriormente, la persona adicta consumía la sustancia de su elección para evitar emociones o sensaciones desagradables. Sin embargo, al elegir el tratamiento y la recuperación, es necesario experimentar las sensaciones desagradables y permitir que existan sin intentar rechazarlas.
La meditación puede ser un componente poderoso en cualquier plan de tratamiento contra la adicción. Después de todo, dejar las drogas es un proceso complicado, lleno de dolor emocional y físico, que debe abordarse de una manera nueva y menos destructiva. En este artículo exploraremos cómo la meditación ayuda en la recuperación, cómo empezar a practicarla y también responderemos algunas preguntas frecuentes sobre la meditación.
La Clínica Hader incluye la meditación y el yoga como parte de un plan de tratamiento holístico, junto con el asesoramiento y la terapia, como la mejor forma de abordar la adicción. Obtenga más información sobre nuestro tratamiento residencial y cómo podemos ayudarle a usted o a su ser querido a recuperarse de la adicción.
¿Por qué meditar?
Una de las cosas que sufren muchos adictos es una mente acelerada. Esta mente acelerada es un vestigio de nuestra época en la que teníamos menos seguridad y necesitábamos estar hipervigilantes ante las amenazas.
- La llamada «mente inquieta» salta hacia atrás y hacia adelante entre el pasado y el futuro, preocupándose sin cesar por las consecuencias y creando los peores escenarios posibles.
- Las personas que sufren dependencia de las drogas y el alcohol suelen culpar a su mente acelerada por su consumo de sustancias, diciendo que consumen porque: «Me acalla la mente».
Encontrar nuevas formas de lidiar con una mente acelerada es una necesidad absoluta para el tratamiento de recuperación de la adicción, y la práctica de la meditación es solo una de las herramientas que se pueden emplear.
La meditación como parte del tratamiento holístico
Se ha demostrado que la meditación consciente puede ayudar a promover la autoconciencia y la autorregulación del consumo de drogas, ayudando a las personas a ser más conscientes de cómo sus reacciones automáticas influyen en el consumo de sustancias. Además, se ha demostrado que la meditación es un tratamiento útil para reducir el abuso de sustancias y las ansias de consumirlas, ya que altera los centros de autorregulación y recompensa de la mente.
- La meditación es una forma de terapia activa, ya que requiere que participes en la actividad y te comprometas con la autorregulación.
- En muchos centros de rehabilitación se practica la meditación a primera hora de la mañana para desarrollar el hábito de meditar a diario.
Al incorporar la meditación en el asesoramiento sobre adicciones, se adopta un enfoque holístico del tratamiento, sabiendo que el equilibrio psicológico y el bienestar son esenciales para un tratamiento y una recuperación eficaces.
¿Por qué la meditación ayuda a calmar una mente acelerada?
A medida que la adicción se afianza, limita los recursos físicos y mentales que tienes para afrontar los retos de la vida, hasta que consumir drogas y alcohol se convierte en tu respuesta a todo, sea bueno o malo.
- Los tratamientos exitosos para la recuperación de adicciones enseñan una variedad de habilidades para la vida que sustituyen a las estrategias de afrontamiento poco saludables, y se ha demostrado que diversas prácticas alternativas son muy eficaces para facilitar este proceso.
- La meditación es solo una de las prácticas alternativas que resultan muy útiles para tratar la adicción.
Además de la meditación, en The Hader Clinic también se utilizan otras formas de terapia activa para ayudar en la recuperación. Ofrecemos programas deportivos y recreativos, terapia artística y yoga, todo ello con el fin de proporcionar a los pacientes un apoyo y un tratamiento óptimos.
Cómo empezar a practicar la meditación
La meditación es una herramienta muy útil para lidiar con la dispersión mental. La idea central de la meditación es estar en el momento presente contigo mismo, con tu cuerpo y con las sensaciones que experimentas. La respiración es uno de los elementos más populares en los que centrarse, y su ritmo y calidad tienen importantes consecuencias para nuestro estado mental y emocional.
Hay varias aplicaciones de meditación excelentes que se pueden descargar; aquí hay algunas:
- Headspace: una aplicación de pago que incluye una prueba gratuita.
- Insight Timer: una aplicación gratuita que ofrece más de 30 000 sesiones guiadas gratuitas.
- Calm: una aplicación de pago con 30 días de prueba gratuita.
- Smiling Mind: una aplicación gratuita con cientos de meditaciones.
- 10 % Happier: una aplicación de pago con una prueba gratuita de 7 días.
Todas estas aplicaciones ofrecen orientación sobre cómo iniciarse en la meditación y proporcionan sesiones de meditación cortas, medianas y largas para todas las edades y necesidades.
También puedes practicar una meditación sencilla sentándote en silencio, cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración. Cada vez que te venga un pensamiento a la mente, puedes tomar nota de él y luego volver a centrar tu atención en la respiración.
Preguntas frecuentes sobre la meditación
¿Lo estoy haciendo mal?
Muchos clientes acuden a la consulta solicitando más información sobre el arte de la meditación y están muy preocupados por no estar practicándola correctamente.
Siempre les decimos que la clave es sentarse cómodamente, concentrarse en el ritmo de la respiración al entrar y salir del cuerpo, ¡y eso es todo! Ya estás meditando.
Con tiempo y entrenamiento, podrás concentrar la mente durante períodos cada vez más largos, pero al principio te resultará difícil y tendrás que luchar contra tus pensamientos. Al principio te parecerá difícil y poco natural, pero mientras sigas intentándolo, no lo estarás haciendo mal.
¿Cómo debo sentarme?
Para muchas personas, estar tumbadas resulta demasiado cómodo para meditar y se quedan dormidas. Recomendamos sentarse en una silla o en un cojín en el suelo para mantenerse alerta, pero relajado y cómodo.
¿Cuánto tiempo tengo que meditar para que sea efectivo?
Cualquier tiempo que dediques a la meditación es tiempo que dedicas a entrenar tu mente para concentrarse en la respiración. Si puedes, dedica al menos cinco minutos al día a la meditación, ya sea nada más despertarte, durante la pausa para comer, en el tren de vuelta a casa o por la noche antes de acostarte. Cada pequeño esfuerzo cuenta y descubrirás que cuanto más practiques, más fácil te resultará concentrarte.
¿Debo meditar con los ojos abiertos o cerrados?
Recomendamos comenzar con los ojos abiertos mientras te acomodas en tu posición sentada y, a continuación, cerrar suavemente los ojos a medida que te sumerges en la meditación. Al mantener los ojos cerrados, limitas las distracciones externas y te permites concentrarte en tu respiración.
¿Por qué la meditación ayuda a recuperarse de una adicción?
La meditación te ayuda a tener el tiempo y el espacio necesarios para distanciarte de tus pensamientos y sentimientos, y darte cuenta de que eres más que eso. Con la práctica, podrás observar cómo tus emociones van y vienen, y te darás cuenta de que todo pasa, tanto lo bueno como lo malo.
La simple práctica de seguir el ritmo de tu respiración pone orden en el caos de la mente. Esto te ayuda a desarrollar la habilidad de observar el estrés desde un punto de vista diferente, con más distanciamiento.
Las acciones repetitivas, como la meditación, ayudan a crear nuevas conexiones neuronales en el cerebro, lo que permite a los adictos responder de una manera más saludable a las emociones perturbadoras y al estrés.
Elige un programa de recuperación de adicciones que incluya meditación.
Si estás leyendo este artículo, lo más probable es que tú o alguien que conoces tenga un problema con las drogas o el alcohol. Una vez que reconoces que la adicción te causa problemas en la vida, es natural que quieras hacer algo al respecto.
Sepa que hay mucha ayuda disponible y, al principio, podría considerar unirse a un grupo de autoayuda o inscribirse para ver a un terapeuta. La rehabilitación hospitalaria es otra excelente opción para el tratamiento eficaz de la adicción y, en la Clínica Hader, incorporamos tanto la meditación como el yoga en nuestro programa.
Nuestro enfoque holístico para el tratamiento de las adicciones ha ayudado a muchas personas a recuperarse y mantenerse bien desde 1997. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para buscar ayuda.
Tanto si eres un familiar como una persona con un problema de abuso de sustancias, puedes llamar a uno de nuestros especialistas en adicciones con experiencia y amables en Melbourne.