成癮者抗拒進入住院式戒癮療程的原因不勝枚舉。經濟負擔往往是關鍵障礙，文化污名化或當事人過往的戒癮經歷同樣構成阻力。
無論您基於何種原因，我們所期盼的，是您能找到一條適合自己的安全之路，邁向清醒與康復。若入住治療機構不適合您，那麼如何在不進入戒癮中心的情況下保持清醒？這正是我們接下來要探討的核心課題。
您自己可能正深陷成癮困境，或您所愛之人正尋求戒除毒品或酒精成癮，卻不願進入戒癮治療中心。我們提供的見解，將助您開啟這段旅程。
本文將探討：
- 成癮者能在沒有戒癮治療的情況下康復嗎？
- 戒除毒品與酒精的第一步策略（無需康復中心介入）
- 無需戒癮治療的成癮康復策略
- 非戒癮治療的酒精與藥物成癮治療建議
- 在沒有戒癮治療的情況下戒除毒品和酒精的風險
- 最終的思考
即使住院康復治療不適合您，我們仍強烈建議您考慮我們的 14或28天戒毒與戒斷計畫。您無需繼續留院，但我們仍能提供安全且具醫療監護的環境，協助您將藥物與酒精徹底排出體外。
成癮者能在沒有戒癮治療的情況下康復嗎？
這是可能的。但若沒有專業成癮治療服務的協助，要長期保持清醒的機率對你而言相當不利。
老實說，答案是「視情況而定」。你的成功取決於：
- 你所沉迷的物質
- 您成癮的嚴重程度
- 您選擇的策略
- 你所擁有的支持社群
您需要綜合考量所有這些因素。以下是具體方法：
戒除毒品與酒精的第一步策略（無需康復中心）
以下我們列出的步驟，正是我們為住院客戶所提供的服務內容。
尋找一個清醒的社群
您或許聽過「清醒伴侶」這個詞。這個角色指的是能為戒癮者提供指引或依靠的人（通常是親身經歷過物質使用障礙者），其職責在於協助癮君子持續走在戒癮的道路上。
單憑一己之力，要長期保持清醒是不可能的。清醒社群的規模越大，你成功戒除酗酒的機會就越高。
你需要建立一個由親友組成的支持網絡，以便隨時尋求指引。關鍵在於這些人本身必須保持清醒。
尋求醫療指導
我們強烈建議您諮詢醫療專業人員，例如您的家庭醫生。他們能為您提供具體的指導、建議及相關資源，同時也能說明您可能面臨的風險及應對方式。
追蹤您的酒精與藥物使用情況
你需要開始精確記錄自己的飲酒與用藥情況。你必須依靠清醒社群的監督，才能確保自己誠實且準確地完成這項任務。
正視自身濫用物質的程度可能相當令人不安。感到沮喪、不知所措、羞愧都是自然反應⋯⋯請給自己空間與時間，慢慢完成這一步。
追蹤您的藥物濫用情況不僅是為了您自身；醫療專業人員需要這些數據來判斷您是否需要處方藥物或醫療治療，以及具體需要哪些治療。
列出您的目的
你面前有一條漫長的人生道路。請花時間列出你渴望戒除成癮的原因，以及持續沉溺於成癮行為將如何影響你的生活。
「遠離毒品」是個好開始，但請試著具體實踐。想想你所愛的人，以及愛你的人。即使簡單的目標看似遙不可及，仍要思考你真正渴望的生活可能性。
請慢慢寫下你的清單。試著先獨立完成部分書寫，再與你的清醒社群共同書寫，如此你便能真切體會自己對他們有多重要。
保存這些清單。將它們寫下來或列印出來，貼在你能隨時看見的地方。當酒精與藥物的渴望湧現時，記住你踏上這條路的原因將成為你的助力。
列出你戒酒的障礙
你腦海裡很可能會立刻浮現某些顯而易見的障礙。若你真心想要戒除酗酒，就必須將某些場所與人徹底排除在生活之外。
當然，你還必須清除所有觸手可及的成癮物質。讓你的清醒社群參與其中。有時，那種想留一小瓶或一小包應急的誘惑實在太強烈——你需要親友確保家中徹底乾淨。
設定短期目標
別擔心長遠目標。專注於短期目標；你最好列出幾個容易達成的勝利清單，並加入少數挑戰。
例如：
- 保持清潔三天
- 保持整潔一週
- 研究嚴重的戒斷症狀
- 研究成癮治療過程
- 本週末去探望家人
- 開始寫一本清醒日記，並寫下第一篇日記
從小事做起，因為真正的勝利在於設定目標並達成的成就感。
無需戒癮治療的成癮康復策略
一旦你邁出了第一步，就開始著手進行更重大的生活方式改變，以實現戒除毒癮並保持清醒的目標。
排毒
排毒並非總是像突然戒斷那般簡單。事實上，若未採取適當策略便貿然戒斷，可能危及生命，或造成持久的生理、神經及心理損傷。
我們的建議是參加為期一個月的墨爾本排毒療程。醫療團隊將全面照護您的身心健康，協助您安全戒除成癮物質。
若您在家進行排毒療程，請諮詢您的家庭醫生並告知他們您的計劃。他們可能提供監測服務，並在必要時給予緊急協助。
參加支持團體
住院治療中心的客戶定期參與團體治療，在這些聚會中我們分享成功與困境，並建立嶄新的清醒人際連結。這些療程極具價值，您亦可在院外尋覓類似團體。我們推薦：
與他們聯繫，尋找離你最近的聚會。即使只是旁聽，也請出席。讓當地的負責人知道你正在踏上戒癮之旅的第一步，他們會協助你找到一位走過相同道路的戒癮夥伴。
開始治療
成癮問題在成癮者生命中極少是孤立存在的。您的藥物濫用可能源於，或已衍生出多種生理、情緒、心理、社會及靈性層面的問題。
治療能協助您處理這些問題，並深入探究成癮傾向的根源。您會發現治療是康復過程中至關重要的一步。
請審慎考慮用藥事宜
根據您成癮的具體情況，有藥物能協助您逐步戒除更具危害性的物質。在我們的診所，有時會使用止痛藥物來幫助患者緩解戒斷症狀。
藥物僅應在嚴格的醫療監督下使用。若缺乏專業指導，您可能面臨對處方藥產生新成癮的風險。
發展你戒除成癮之外的人生
正如我們所言，保持清醒是終生的歷程，但清醒應是人生的根基——而非生活的核心。
透過自我成長，你將重燃對生活的熱情，學會從周遭萬物中發掘喜悅。這話聽來或許有些老套，但你的喜悅正是抵禦復發最強大的防線。
您可以採取的簡單步驟包括：
- 在地志願服務，或許在菜園裡
- 加入興趣團體，例如讀書會、龍與地下城聚會或手作俱樂部
- 透過散步或健行來親近大自然
- 運動
- 多花些時間與家人和朋友相處
無需戒癮機構的酒精與藥物成癮治療建議
人生有順遂的日子，也有艱難的日子；有精彩的時刻，也有清醒對你要求過高的時刻。以下是一些在困境中的應對建議。
接受復發並非失敗
戒酒成功率顯示，復飲現象極為普遍。聽來或許詭異，但實踐長期戒酒不僅僅是維持長時間清醒。你可能中途跌倒，但當你重新站起——而你終將如此——你將更深刻理解自己的誘因，以及哪些策略對你有效、哪些無效。
清醒並非一種狀態，而是一段旅程。這段旅程充滿陷阱與迂迴。
成癮不僅僅是關於毒品和酒精
這就是我們先前提出治療方案的原因。戒毒是第一步，但絕非終點。您很可能需要持續的專業協助，才能真正理解成癮行為的成因與影響。
即使沒有接受治療，定期向清醒社群傾訴你的掙扎與成就，也能幫助你卸下心頭重擔。
練習衝動衝浪
衝動衝浪是一種透過練習安坐於不適感受中，任其自然達到高峰後消散，從而打破渴求（包括成癮性渴求）的技巧。
成癮性渴望往往突然襲來，其強烈的即時衝擊力常使康復中的成癮者破戒。渴望衝浪技巧能教導你保持鎮定，直至渴望的強度逐漸平息。
試圖分散注意力來抑制渴望，反而可能使渴望更強烈或更持久，甚至影響你執行分散注意力的任務。正視這股衝動，反而能幫助你削弱它對你長期的控制力。
回到你的目標清單
還記得你列下那些渴望戒酒的原因嗎？這正是你寫下清單的初衷。當前路迷惘時，請提醒自己當初踏上戒酒之路的初心。接著，只需一天一天、一小時一小時地前行。
在沒有戒癮治療的情況下戒除毒品和酒精的風險
我們將這部分留到最後說明，因為我們不希望阻止您尋求戒酒的其他解決方案。戒癮治療僅是眾多選擇之一。然而，您確實需要清楚認識自己將面對的挑戰。
以下是藥物成癮的副作用清單。這些不僅是戒斷症狀，更可能演變為持續性疾病。
- 自殺念頭與自殘行為
- 震顫性譫妄
- 癲癇發作
- 肌肉萎縮
- 因嘔吐與腹瀉導致的急速脫水
- 幻覺與精神病
- 狂怒或情緒功能減退
- 記憶喪失
這並非完整清單。
若您前往戒毒所，同樣會面臨這些症狀。不同之處在於，在我們的機構裡，醫療專家能立即提供照護。