當一個人正在接受成癮治療時，身心都可能經歷一段艱難時期，因為身體與心靈正適應著嶄新的生活方式。
人在康復過程中經歷的許多思緒與感受都極其不愉快，往往表現為焦慮、憂鬱以及強烈身體感受。
過去，成癮者會透過使用特定物質來逃避不愉快的感受或情緒。然而，當選擇接受治療與復原時，必須正視這些不適感，允許它們存在而不試圖壓抑或逃避。
冥想可成為任何成癮治療計畫中強而有力的組成部分。畢竟戒除毒癮是充滿情感與身體痛苦的艱難過程，需要以嶄新且較不具破壞性的方式應對。本文將探討冥想如何促進康復、如何開始實踐，並解答關於冥想的常見疑問。
海德診所將冥想與瑜伽納入整體治療計劃，與諮商及治療並行，作為對抗成癮的最佳方案。深入了解我們的 住院治療方案 服務，了解我們如何協助您或您所愛之人擺脫成癮困擾。
為何冥想？
許多成癮者所承受的痛苦之一，便是思緒如奔馬般狂飆。這種奔騰的思緒實為人類遠古遺傳的殘留——當人類生存環境尚不安全，必須對威脅保持高度警覺的時代所留下的印記。
- 所謂的「猴心」 在過去與未來之間來回跳躍 ，無休止地憂慮後果，不斷構思最糟的狀況。
- 受藥物與酒精依賴所苦的人們，常將自己使用物質的行為歸咎於思緒紛擾，聲稱他們使用的原因是：「這能讓我的腦袋安靜下來」。
在戒癮治療過程中，尋找應對思緒紛擾的新方法實屬必要，而冥想練習正是可運用的工具之一。
冥想作為整體治療的一部分
研究顯示，正念冥想有助促進對藥物使用的自我覺察與自我調節，使人更清楚意識到自身自動反應如何影響物質使用行為。進一步證實，冥想能透過改變心智的自我調節與獎勵中樞，成為減少物質濫用與渴望的有效治療方式。
- 冥想是一種主動治療的形式，因為 它要求你參與這項活動並進行自我調節。
- 在許多康復中心，人們 會在清晨第一時間進行冥想， 以培養每日冥想的習慣。
在將冥想融入成癮諮詢時，您採用了整體治療方法，深知心理平衡與身心健康對有效治療及康復至關重要。
為何冥想有助於平息紛亂的思緒
當成癮逐漸侵蝕，它會限制你應對生活挑戰的身心資源，直至吸毒飲酒成為你面對一切的解方——無論好壞。
- 成功的成癮康復治療會教授 多種生活技能，以取代不健康的應對策略，而多種替代療法已被證實能有效促進此過程。
- 冥想僅是眾多替代療法中的一種，這些療法在治療成癮問題時極具實用價值。
除了冥想之外，海德診所還運用其他形式的主動療法協助患者康復。我們提供運動與休閒活動、藝術治療及瑜伽課程，旨在為患者提供最佳的支援與治療方案。
如何開始冥想練習
Meditation is a very useful tool for dealing with scattered mental focus. The core idea of meditation is to be in the moment with yourself, your body, and the sensations you feel. The breath is one of the most popular things to focus on and its rhythm and quality have important consequences for our mental and emotional state.
市面上有多款優質的冥想應用程式可供下載，以下僅列舉其中兩款：
- Headspace- 一款付費應用程式，附帶免費試用期
- Insight Timer——一款免費應用程式，提供超過30,000個免費引導課程
- Calm- 付費應用程式，提供 30 天免費試用
- 微笑心靈——一款免費應用程式，內含數百種冥想課程
- 10%更快樂- 付費應用程式，提供7天免費試用
這些應用程式皆提供冥想入門指引，並為各年齡層與需求設計了短、中、長三種時長的冥想課程。
你也可以進行簡單的冥想練習：安靜坐下，閉上雙眼，專注於自己的呼吸。每當思緒浮現時，只需察覺這個念頭，隨即將意識重新導回呼吸。
關於冥想的常見問題
我是不是搞錯了？
許多客戶來到辦公室，希望獲取更多關於冥想藝術的資訊，並深切擔憂自己未能正確實踐。
我們總是告訴他們，關鍵在於舒適地坐著，專注於氣息進出身體的節奏——僅此而已！你正在冥想。
隨著時間與訓練，你將能將心神專注於更長的時間，但起初會很艱難，你會與自己的思緒搏鬥。初始階段會顯得困難且不自然，但只要持續嘗試，你就沒有做錯。
我該如何坐？
對許多人而言，躺著冥想實在太過舒適，往往會不自覺地睡著。我們建議採取坐姿——無論是坐在椅子上或地板上的坐墊上——這樣既能保持警覺，又能保持放鬆舒適的狀態。
我需要冥想多久才能見效？
任何用於冥想的時間，都是在訓練心智專注於呼吸的過程。若條件許可，請每日至少進行五分鐘冥想——無論是清晨醒來時、午休間隙、搭車返家途中，或入睡前的片刻時光。點滴積累皆有助益，你將發現隨著練習愈發熟練，專注力便愈發自然流暢。
冥想時該睜眼還是閉眼？
我們建議您先睜著眼睛坐定，隨後在進入冥想狀態時輕輕閉上雙眼。保持閉眼狀態能減少外界干擾，讓您專注於呼吸。
為何冥想有助於戒除成癮？
冥想能賦予你時間與空間，讓你從思緒與情感中抽離，體悟到自己遠不止於此。透過持續練習，你將能靜觀情緒的起落，逐漸明白萬物皆會消逝——無論是美好或痛苦。
單純地跟隨呼吸的節奏，便能為心靈的混沌帶來秩序。這有助於培養從不同角度觀察壓力的能力——以更超然的心態。
重複性行為如冥想，實際上有助於在大腦中建立新的神經通路，使成癮者能以更健康的方式應對困擾情緒與壓力。
選擇包含冥想的戒癮康復計劃
若您正在閱讀這篇文章，很可能您或您認識的人正面臨藥物或酒精問題。當您意識到成癮已對生活造成困擾時，自然會萌生解決問題的念頭。
請知曉外界有眾多援助資源可供利用，初期您可考慮加入自助團體或預約諮商師。住院式康復治療是戒癮療程的另一項優質選擇，在哈德診所，我們將冥想與瑜伽融入療程體系。
我們自1997年起便以全面性的成癮治療方法，協助人們康復並維持健康狀態。尋求幫助永遠不會太早或太遲。
無論您是家屬或正經歷物質濫用問題的人士，皆可致電我們 經驗豐富且友善的墨爾本成癮治療專家。