當一個人正在接受成癮治療時，身心都可能經歷一段艱難時期，因為身體與心靈正適應著嶄新的生活方式。
人在康復過程中經歷的許多思緒與感受都極其不愉快，往往表現為焦慮、憂鬱以及強烈身體感受。
過去，成癮者會透過使用特定物質來逃避不愉快的感受或情緒。然而，當選擇接受治療與復原時，必須正視這些不適感，允許它們存在而不試圖壓抑或逃避。
冥想可成為任何成癮治療計畫中強而有力的組成部分。畢竟戒除毒癮是充滿情感與身體痛苦的艱難過程，需要以嶄新且較不具破壞性的方式應對。本文將探討冥想如何促進康復、如何開始實踐，並解答關於冥想的常見疑問。
海德診所將冥想與瑜伽納入整體治療計劃，與諮商及治療並行，作為對抗成癮的最佳方案。深入了解我們的 住院治療方案 服務，了解我們如何協助您或您所愛之人擺脫成癮困擾。
為何冥想？
許多成癮者所承受的痛苦之一，便是思緒如奔馬般狂飆。這種奔騰的思緒實為人類遠古遺傳的殘留——當人類生存環境尚不安全，必須對威脅保持高度警覺的時代所留下的印記。
- 所謂的「猴心」 在過去與未來之間來回跳躍 ，無休止地憂慮後果，不斷構思最糟的狀況。
- 受藥物與酒精依賴所苦的人們，常將自己使用物質的行為歸咎於思緒紛擾，聲稱他們使用的原因是：「這能讓我的腦袋安靜下來」。
在戒癮治療過程中，尋找應對思緒紛擾的新方法實屬必要，而冥想練習正是可運用的工具之一。
冥想作為整體治療的一部分
研究顯示，正念冥想有助促進對藥物使用的自我覺察與自我調節，使人更清楚意識到自身自動反應如何影響物質使用行為。進一步證實，冥想能透過改變心智的自我調節與獎勵中樞，成為減少物質濫用與渴望的有效治療方式。
- 冥想是一種主動治療的形式，因為 它要求你參與這項活動並進行自我調節。
- 在許多康復中心，人們 會在清晨第一時間進行冥想， 以培養每日冥想的習慣。
在將冥想融入成癮諮詢時，您採用了整體治療方法，深知心理平衡與身心健康對有效治療及康復至關重要。
為何冥想有助於平息紛亂的思緒
當成癮逐漸侵蝕，它會限制你應對生活挑戰的身心資源，直至吸毒飲酒成為你面對一切的解方——無論好壞。
- 成功的成癮康復治療會教授 多種生活技能，以取代不健康的應對策略，而多種替代療法已被證實能有效促進此過程。
- 冥想僅是眾多替代療法中的一種，這些療法在治療成癮問題時極具實用價值。
除了冥想之外，海德診所還運用其他形式的主動療法協助患者康復。我們提供運動與休閒活動、藝術治療及瑜伽課程，旨在為患者提供最佳的支援與治療方案。
如何開始冥想練習
冥想是處理心神散亂的極佳工具。其核心理念在於與當下時刻共處——與自己、與身體、與當下的感受同在。呼吸是最常見的專注對象之一，其節奏與品質對我們的心理與情緒狀態具有深遠影響。
市面上有多款優質的冥想應用程式可供下載，以下僅列舉其中兩款：
- Headspace- 一款付費應用程式，附帶免費試用期
- Insight Timer——一款免費應用程式，提供超過30,000個免費引導課程
- Calm- 付費應用程式，提供 30 天免費試用
- 微笑心靈——一款免費應用程式，內含數百種冥想課程
- 10%更快樂- 付費應用程式，提供7天免費試用
這些應用程式皆提供冥想入門指引，並為各年齡層與需求設計了短、中、長三種時長的冥想課程。
你也可以進行簡單的冥想練習：安靜坐下，閉上雙眼，專注於自己的呼吸。每當思緒浮現時，只需察覺這個念頭，隨即將意識重新導回呼吸。
關於冥想的常見問題
我是不是搞錯了？
許多客戶來到辦公室，希望獲取更多關於冥想藝術的資訊，並深切擔憂自己未能正確實踐。
我們總是告訴他們，關鍵在於舒適地坐著，專注於氣息進出身體的節奏——僅此而已！你正在冥想。
隨著時間與訓練，你將能將心神專注於更長的時間，但起初會很艱難，你會與自己的思緒搏鬥。初始階段會顯得困難且不自然，但只要持續嘗試，你就沒有做錯。
我該如何坐？
對許多人而言，躺著冥想實在太過舒適，往往會不自覺地睡著。我們建議採取坐姿——無論是坐在椅子上或地板上的坐墊上——這樣既能保持警覺，又能保持放鬆舒適的狀態。
我需要冥想多久才能見效？
任何用於冥想的時間，都是在訓練心智專注於呼吸的過程。若條件許可，請每日至少進行五分鐘冥想——無論是清晨醒來時、午休間隙、搭車返家途中，或入睡前的片刻時光。點滴積累皆有助益，你將發現隨著練習愈發熟練，專注力便愈發自然流暢。
冥想時該睜眼還是閉眼？
我們建議您先睜著眼睛坐定，隨後在進入冥想狀態時輕輕閉上雙眼。保持閉眼狀態能減少外界干擾，讓您專注於呼吸。
為何冥想有助於戒除成癮？
冥想能賦予你時間與空間，讓你從思緒與情感中抽離，體悟到自己遠不止於此。透過持續練習，你將能靜觀情緒的起落，逐漸明白萬物皆會消逝——無論是美好或痛苦。
單純地跟隨呼吸的節奏，便能為心靈的混沌帶來秩序。這有助於培養從不同角度觀察壓力的能力——以更超然的心態。
重複性行為如冥想，實際上有助於在大腦中建立新的神經通路，使成癮者能以更健康的方式應對困擾情緒與壓力。
選擇包含冥想的戒癮康復計劃
若您正在閱讀這篇文章，很可能您或您認識的人正面臨藥物或酒精問題。當您意識到成癮已對生活造成困擾時，自然會萌生解決問題的念頭。
請知曉外界有眾多援助資源可供利用，初期您可考慮加入自助團體或預約諮商師。住院式康復治療是戒癮療程的另一項優質選擇，在哈德診所，我們將冥想與瑜伽融入療程體系。
我們自1997年起便以全面性的成癮治療方法，協助人們康復並維持健康狀態。尋求幫助永遠不會太早或太遲。
無論您是家屬或正經歷物質濫用問題的人士，皆可致電我們 經驗豐富且友善的墨爾本成癮治療專家。