Hay innumerables razones por las que alguien que lucha contra la adicción podría no querer ingresar en un programa de rehabilitación con hospitalización. La asequibilidad suele ser una barrera clave, al igual que el estigma cultural o incluso las propias experiencias pasadas de la persona en rehabilitación.
Sea cual sea tu motivo, lo único que queremos es que encuentres un camino hacia la seguridad y la sobriedad que te funcione. Si ingresar en un centro no te funciona, ¿cómo puedes dejar de beber sin ir a rehabilitación? Esa es la pregunta que vamos a abordar aquí.
Quizás usted mismo sea adicto, o tal vez tenga un ser querido que desea dejar las drogas o el alcohol sin acudir a un centro de rehabilitación. Lo que tenemos que decirle puede ayudarle a iniciar ese proceso.
En este artículo, hablaremos sobre:
- ¿Puede un adicto recuperarse sin rehabilitación?
- Estrategias iniciales para dejar las drogas y el alcohol sin rehabilitación
- Estrategias para la recuperación de la adicción sin rehabilitación
- Consejos para el tratamiento de la adicción al alcohol y las drogas sin rehabilitación
- Los riesgos de dejar las drogas y el alcohol sin rehabilitación
- Reflexiones finales
Aunque la rehabilitación hospitalaria no sea lo más adecuado para usted, le recomendamos encarecidamente que considere nuestro programa de desintoxicación y abstinencia de 14 o 28 días. No tiene por qué quedarse, pero podemos ofrecerle un entorno seguro y supervisado médicamente para eliminar las drogas y el alcohol de su organismo.
¿Puede un adicto recuperarse sin rehabilitación?
Es posible. Pero las probabilidades de lograr una sobriedad a largo plazo sin servicios profesionales de tratamiento de adicciones están en tu contra.
La respuesta sincera es: «depende». Tu éxito depende de:
- Las sustancias a las que eres adicto
- La gravedad de tu adicción
- La estrategia que elijas
- La comunidad de apoyo con la que cuentas
Deberá tener en cuenta todos estos factores. A continuación le explicamos cómo hacerlo.
Estrategias iniciales para dejar las drogas y el alcohol sin rehabilitación
Los pasos que enumeramos a continuación son exactamente los que seguimos con nuestros clientes hospitalizados.
Encuentra una comunidad sobria
Es posible que hayas oído hablar del término «acompañante sobrio». Este término describe a una persona (normalmente alguien con experiencia directa en trastornos por consumo de sustancias) que puede actuar como guía o apoyo para los adictos en recuperación. Su trabajo consiste en ayudar al adicto a mantenerse en el camino hacia la sobriedad.
Es imposible lograr la sobriedad a largo plazo por tu cuenta. Cuanto más grande sea tu comunidad sobria, mayores serán tus posibilidades de lograr la sobriedad.
Necesitarás crear un grupo de familiares y amigos a los que puedas acudir en busca de orientación. Es fundamental que estas personas sean sobrias.
Busque asistencia médica.
Le recomendamos que consulte con un profesional médico, como su médico de cabecera. Él podrá brindarle orientación específica, consejos y recursos. También puede informarle sobre los riesgos a los que podría enfrentarse y cómo manejarlos.
Lleve un registro de su consumo de alcohol y drogas.
Debes empezar a llevar un registro preciso de tu consumo de alcohol y drogas. Tendrás que confiar en tu comunidad sobria para mantenerte honesto y hacerlo con precisión.
Asumir plenamente tu problema de abuso de sustancias puede ser bastante difícil. Es natural sentirse molesto, abrumado, avergonzado... Date espacio y tiempo para dar este paso lentamente.
El seguimiento de su abuso de sustancias no es solo para usted; los profesionales médicos necesitarán estos datos para decidir qué medicamentos recetados o tratamiento médico puede necesitar, si es que necesita alguno.
Enumera tus objetivos.
Tienes toda una vida por delante. Tómate tu tiempo para hacer una lista de las razones por las que quieres dejar de beber y cómo continuar con tu adicción podría afectar tu vida.
«No consumir drogas» es un buen comienzo, pero intenta ser específico. Piensa en las personas que quieres y que te quieren. Considera las posibilidades de la vida que realmente quieres vivir, incluso si los objetivos sencillos parecen inalcanzables.
Tómate tu tiempo para escribir tus listas. Intenta escribir algo por tu cuenta y luego escribe algo con tu comunidad sobria para que puedas ver lo mucho que significas para ellos.
Guarda estas listas. Escríbelas o imprímelas y pégalas en algún lugar donde siempre puedas verlas. Recordar por qué estás en este camino te ayudará cuando surjan las ansias de consumir alcohol y drogas.
Enumera tus obstáculos para mantener la sobriedad.
Probablemente haya algunas barreras obvias que te vengan inmediatamente a la mente. Hay ciertos lugares y personas que debes eliminar de tu vida si te tomas en serio tu sobriedad.
Por supuesto, también tendrás que deshacerte de cualquier sustancia adictiva que tengas a tu alcance. Involucra a tu comunidad sobria. A veces, la tentación de tener a mano una botella o una bolsita para salir del paso es demasiado fuerte, por lo que necesitarás que tus seres queridos se aseguren de que tu casa esté completamente limpia.
Establecer objetivos a corto plazo
No te preocupes por los objetivos a largo plazo. Céntrate en el corto plazo; es mejor crear una pequeña lista de logros fácilmente alcanzables con algunos retos.
Por ejemplo:
- Manténgase limpio durante tres días.
- Mantente limpio durante una semana.
- Investigar los síntomas graves de abstinencia.
- Proceso de investigación del tratamiento de la adicción
- Visita a la familia este fin de semana
- Empieza un diario de sobriedad y escribe una entrada.
Empieza poco a poco, porque la verdadera victoria es la sensación de fijarte una meta y alcanzarla.
Estrategias para la recuperación de la adicción sin rehabilitación
Una vez que hayas dado los primeros pasos, empieza a plantearte cambios más importantes en tu estilo de vida para dejar las drogas y mantenerte limpio.
Desintoxicación
La desintoxicación no siempre es tan sencilla como dejarlo de golpe. De hecho, si lo dejas sin una estrategia adecuada, puede matarte o causarte daños físicos, neurológicos y mentales permanentes.
Nuestro consejo es que te apuntes a nuestro programa de desintoxicación de un mes de duración en Melbourne. Nuestro equipo médico se ocupará de tu bienestar físico y mental y te ayudará a dejar las sustancias de forma segura.
Si estás haciendo una desintoxicación en casa, consulta a tu médico de cabecera para que te aconseje y hazle saber lo que pretendes hacer. Es posible que pueda ofrecerte supervisión y asistencia de emergencia si la necesitas.
Asistir a un grupo de apoyo
Los clientes de nuestro centro hospitalario asisten regularmente a terapias grupales, donde compartimos nuestros éxitos y dificultades y establecemos nuevas relaciones sin alcohol. Estas sesiones son muy valiosas, y se pueden encontrar grupos similares fuera del centro. Recomendamos:
Ponte en contacto con ellos y busca la reunión más cercana. Asiste, aunque solo sea para escuchar. Hazle saber a tu líder local que estás dando los primeros pasos en tu camino hacia la sobriedad, y ellos te ayudarán a encontrar un compañero sobrio que haya recorrido el mismo camino que tú.
Comience la terapia
La adicción rara vez es el único problema en la vida de un adicto. Su abuso de drogas puede provenir de, o haber dado lugar a, varios tipos de problemas físicos, emocionales, psicológicos, sociales y espirituales.
La terapia puede ayudarte a abordar estos problemas y llegar a la raíz de tus tendencias adictivas. Descubrirás que la terapia es un paso fundamental en tu proceso de recuperación.
Considere cuidadosamente la posibilidad de tomar medicamentos.
Dependiendo de las características específicas de su adicción, existen medicamentos que pueden ayudarle a dejar de consumir sustancias más nocivas. En nuestra clínica, a veces utilizamos analgésicos para ayudar a los pacientes a controlar los síntomas de abstinencia.
Los medicamentos solo deben utilizarse bajo estricta supervisión médica. Sin orientación, se corre el riesgo de desarrollar una nueva adicción a los medicamentos recetados.
Desarrolla tu vida fuera de tu adicción.
Como hemos dicho, la sobriedad es un proceso que dura toda la vida, pero la sobriedad debe ser la base de tu vida, no el centro de ella.
Al desarrollarte como persona, renovarás tu entusiasmo por la vida y aprenderás a encontrar la alegría a tu alrededor. Puede que ahora suene un poco cursi, pero tu alegría es tu mejor defensa contra las recaídas.
Algunas medidas sencillas que puede tomar son:
- Hacer voluntariado a nivel local, tal vez en un huerto.
- Únete a un grupo de aficiones, como un club de lectura, una partida de Dungeons & Dragons o un club de manualidades.
- Disfruta de la naturaleza dando paseos o haciendo senderismo.
- Ejercicio
- Pasa más tiempo con tu familia y amigos.
Consejos para el tratamiento de la adicción al alcohol y las drogas sin rehabilitación
Habrá días buenos y días malos, días estupendos y días en los que la sobriedad te exigirá demasiado. Aquí tienes algunos consejos para cuando las cosas se pongan difíciles.
Acepta que una recaída no es un fracaso.
Las tasas de éxito en la sobriedad muestran que las recaídas son extremadamente comunes. Puede parecer extraño, pero practicar la sobriedad a largo plazo no consiste solo en mantenerse sobrio durante un largo periodo de tiempo. Es posible que recaigas, pero cuando vuelvas a retomar el camino, y lo harás, lo harás con una mejor comprensión de tus desencadenantes y de las estrategias que te funcionan y las que no.
La sobriedad no es tanto un estado como un viaje. Ese viaje tiene obstáculos y desvíos.
La adicción no se limita solo a las drogas y el alcohol.
Por eso hemos mencionado antes la terapia. La desintoxicación es el primer paso, pero nunca el último. Probablemente necesitarás ayuda profesional continua para comprender las causas y los efectos de tu adicción.
Incluso sin terapia, hablar regularmente con tu comunidad sobria sobre tus dificultades y tus éxitos te ayudará a quitarte un peso de encima.
Practica el «surf de impulsos»
El «surf de impulsos» es una técnica para romper los antojos (incluidos los antojos adictivos) practicando sentarse con la sensación incómoda y dejando que alcance su punto álgido y se disipe de forma natural.
Las ansias adictivas aparecen de repente, y la fuerza de su inmediatez es lo que a menudo hace que los adictos en recuperación rompan su sobriedad. El «surf de ansias» te enseña a mantener la compostura hasta que la intensidad de las ansias se calma.
Distraerte de un antojo puede hacerlo más fuerte o duradero, o puede arruinar tu capacidad para realizar la tarea que te distrae. Permanecer con el impulso puede ayudarte a eliminar su poder a largo plazo sobre ti.
Vuelve a tu lista de propósitos.
¿Recuerdas esa lista que hiciste con las razones por las que querías dejar de beber? Por eso la hiciste. Cuando el camino por delante parezca incierto, recuérdate a ti mismo por qué empezaste tu viaje hacia la sobriedad en primer lugar. Luego, simplemente vive el día a día y hora a hora.
Los riesgos de dejar las drogas y el alcohol sin rehabilitación
Hemos dejado esto para el final porque no queremos disuadirte de buscar soluciones alternativas a la sobriedad. La rehabilitación es solo una de las muchas soluciones. Sin embargo, debes ser consciente de a qué te enfrentas.
Esta es una lista de los efectos secundarios de la adicción a las drogas. No se trata solo de efectos secundarios de la abstinencia, sino que pueden ser trastornos continuos.
- Ideación suicida y autolesiones
- Delirium tremens
- Convulsiones
- Atrofia muscular
- Deshidratación rápida por vómitos y diarrea.
- Alucinaciones y psicosis
- Rabia o disminución de las funciones emocionales.
- Pérdida de memoria
Esa no es una lista completa.
Encontrarías los mismos síntomas si fueras a rehabilitación. La diferencia es que en nuestras instalaciones, nuestros especialistas médicos podrían proporcionarte atención inmediata.