Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles une personne aux prises avec une dépendance peut ne pas vouloir suivre un programme de réadaptation en milieu hospitalier. Le coût tend à être un obstacle majeur, tout comme la stigmatisation culturelle ou même les expériences passées de la personne en matière de réadaptation.
Quelle que soit votre raison, tout ce que nous voulons, c'est que vous trouviez un moyen de retrouver la sécurité et la sobriété qui vous convienne. Si entrer dans un centre ne vous convient pas, comment pouvez-vous devenir sobre sans aller en cure de désintoxication ? C'est la question que nous allons aborder ici.
Vous êtes peut-être vous-même dépendant, ou vous avez peut-être un proche qui souhaite se débarrasser de sa dépendance à la drogue ou à l'alcool sans passer par une cure de désintoxication. Ce que nous avons à dire peut vous aider à entamer ce processus.
Dans cet article, nous aborderons les points suivants :
- Un toxicomane peut-il se rétablir sans cure de désintoxication ?
- Stratégies pour commencer à arrêter la drogue et l'alcool sans cure de désintoxication
- Stratégies de rétablissement de la toxicomanie sans cure de désintoxication
- Conseils pour le traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie sans cure de désintoxication
- Les risques liés à l'arrêt de la consommation de drogues et d'alcool sans cure de désintoxication
- Dernières réflexions
Même si la réadaptation en milieu hospitalier ne vous convient pas, nous vous recommandons vivement d'envisager notre programme de désintoxication et de sevrage de 14 ou 28 jours. Vous n'êtes pas obligé de rester, mais nous pouvons tout de même vous offrir un environnement sûr et supervisé par des professionnels de santé pour vous aider à éliminer les drogues et l'alcool de votre organisme.
Un toxicomane peut-il se rétablir sans cure de désintoxication ?
C'est possible. Mais les chances de parvenir à une sobriété durable sans recourir à des services professionnels de traitement de la toxicomanie sont très faibles.
La réponse honnête est « cela dépend ». Votre réussite dépend :
- Les substances auxquelles vous êtes dépendant
- La gravité de votre dépendance
- La stratégie que vous choisissez
- La communauté qui vous soutient
Vous devrez tenir compte de tous ces facteurs. Voici comment procéder.
Premières étapes pour arrêter la drogue et l'alcool sans cure de désintoxication
Les étapes que nous avons énumérées ci-dessous correspondent exactement à ce que nous abordons avec nos clients hospitalisés.
Trouver une communauté sobre
Vous avez peut-être déjà entendu parler du terme « compagnon de sobriété ». Ce rôle désigne une personne (généralement quelqu'un qui a une expérience directe des troubles liés à la consommation de substances) qui peut servir de guide ou de soutien aux toxicomanes en voie de guérison. Son travail consiste à aider le toxicomane à rester sur la voie de la sobriété.
Il est impossible de rester sobre à long terme tout seul. Plus votre communauté sobre est grande, plus vous avez de chances de rester sobre.
Vous devrez créer un groupe composé de membres de votre famille et d'amis auprès desquels vous pourrez demander conseil. Il est essentiel que ces personnes soient elles-mêmes sobres.
Consultez un médecin.
Nous vous recommandons vivement de consulter un professionnel de santé, tel que votre médecin traitant. Il sera en mesure de vous fournir des conseils, des recommandations et des ressources spécifiques. Il pourra également vous informer des risques auxquels vous pourriez être confronté et vous indiquer comment les gérer.
Suivez votre consommation d'alcool et de drogues
Vous devez commencer à tenir un registre précis de votre consommation d'alcool et de drogues. Vous devrez compter sur votre communauté sobre pour vous aider à rester honnête et à le faire avec précision.
Prendre pleinement conscience de votre toxicomanie peut être très difficile. Il est naturel de se sentir bouleversé, dépassé, honteux... Donnez-vous l'espace et le temps nécessaires pour franchir cette étape progressivement.
Le suivi de votre consommation abusive de substances ne concerne pas uniquement vous ; les professionnels de santé auront besoin de ces données pour déterminer, le cas échéant, les médicaments sur ordonnance ou les traitements médicaux dont vous pourriez avoir besoin.
Énumérez vos objectifs
Vous avez toute une vie devant vous. Prenez le temps de dresser la liste des raisons pour lesquelles vous voulez devenir sobre et des conséquences que votre dépendance pourrait avoir sur votre vie.
« Ne pas consommer de drogue » est un bon début, mais essayez d'être plus précis. Pensez aux personnes que vous aimez et qui vous aiment. Réfléchissez aux possibilités qui s'offrent à vous pour mener la vie que vous souhaitez réellement, même si des objectifs simples semblent hors de portée.
Prenez votre temps pour rédiger vos listes. Essayez d'écrire seul, puis avec votre communauté de sobriété afin de réaliser à quel point vous comptez pour eux.
Conservez ces listes. Écrivez-les ou imprimez-les et affichez-les à un endroit où vous pourrez toujours les voir. Vous souvenir des raisons qui vous ont poussé à emprunter cette voie vous aidera lorsque l'envie de consommer de l'alcool ou des drogues se fera sentir.
Énumérez les obstacles qui vous empêchent de rester sobre.
Il y a probablement des obstacles évidents qui vous viennent immédiatement à l'esprit. Il y a certains endroits et certaines personnes que vous devez éliminer de votre vie si vous voulez prendre votre sobriété au sérieux.
Bien sûr, vous devrez également vous débarrasser de toutes les substances addictives à votre portée. Impliquez votre entourage sobre. Parfois, la tentation de garder une petite bouteille ou un petit sachet à portée de main pour vous aider à tenir le coup est trop forte. Vous aurez besoin de vos proches pour vous assurer que votre maison est totalement propre.
Fixer des objectifs à court terme
Ne vous préoccupez pas des objectifs à long terme. Concentrez-vous sur le court terme ; il vaut mieux dresser une petite liste d'objectifs facilement réalisables avec quelques défis à relever.
Par exemple :
- Restez propre pendant trois jours
- Restez propre pendant une semaine
- Recherche sur les symptômes de sevrage sévères
- Processus de recherche sur le traitement de la toxicomanie
- Rendez visite à la famille ce week-end.
- Commencez un journal de sobriété et rédigez-y une entrée.
Commencez modestement, car la véritable victoire réside dans le sentiment d'avoir fixé un objectif et de l'avoir atteint.
Stratégies de rétablissement de la toxicomanie sans cure de désintoxication
Une fois que vous avez fait vos premiers pas, commencez à envisager des changements plus importants dans votre mode de vie afin de vous désintoxiquer et de rester sobre.
Détox
La désintoxication n'est pas toujours aussi simple que d'arrêter d'un seul coup. En fait, si vous arrêtez sans stratégie appropriée, cela peut vous tuer ou causer des dommages physiques, neurologiques et mentaux durables.
Nous vous conseillons de suivre notre programme de désintoxication d'un mois à Melbourne. Notre équipe médicale prendra soin de votre bien-être physique et mental et vous aidera à vous sevrer en toute sécurité.
Si vous faites une cure de désintoxication à domicile, demandez conseil à votre médecin traitant et informez-le de votre intention. Il pourra vous proposer un suivi et une assistance d'urgence si nécessaire.
Participer à un groupe de soutien
Les clients de notre établissement hospitalier participent régulièrement à des thérapies de groupe, où nous partageons nos succès et nos difficultés et nouons de nouvelles relations sobres. Ces séances sont inestimables, et vous pouvez trouver des groupes similaires à l'extérieur. Nous recommandons :
Contactez-les et trouvez la réunion la plus proche de chez vous. Assistez-y, même si ce n'est que pour écouter. Informez votre responsable local que vous faites vos premiers pas vers la sobriété, et il vous aidera à trouver un compagnon de sobriété qui a suivi le même chemin que vous.
Commencer la thérapie
La dépendance est rarement le seul problème dans la vie d'un toxicomane. Votre consommation abusive de drogues peut découler de plusieurs types de problèmes physiques, émotionnels, psychologiques, sociaux et spirituels, ou en être la cause.
La thérapie peut vous aider à aborder ces problèmes et à comprendre les causes profondes de vos tendances addictives. Vous constaterez que la thérapie est une étape cruciale dans votre processus de guérison.
Réfléchissez bien avant de prendre des médicaments.
En fonction des spécificités de votre dépendance, il existe des médicaments qui peuvent vous aider à vous sevrer des substances les plus nocives. Dans notre clinique, nous utilisons parfois des analgésiques pour aider les patients à gérer leurs symptômes de sevrage.
Les médicaments ne doivent être utilisés que sous stricte surveillance médicale. Sans accompagnement, vous risquez de développer une nouvelle dépendance aux médicaments sur ordonnance.
Développez votre vie en dehors de votre dépendance
Comme nous l'avons dit, la sobriété est un processus qui dure toute la vie, mais elle doit être le fondement de votre vie, et non son centre.
En vous développant en tant que personne, vous retrouverez votre joie de vivre et apprendrez à trouver le bonheur tout autour de vous. Cela peut sembler un peu naïf aujourd'hui, mais votre bonheur est votre meilleure protection contre la rechute.
Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre :
- Faire du bénévolat localement, peut-être dans un potager
- Rejoignez un groupe de loisirs, comme un club de lecture, un groupe de jeu de rôle Donjons et Dragons ou un club d'artisanat.
- Passez du temps dans la nature en faisant des promenades ou des randonnées.
- Exercice
- Passez plus de temps avec votre famille et vos amis.
Conseils pour le traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie sans cure de désintoxication
Il y aura des bons jours et des mauvais jours, des jours formidables et des jours où rester sobre vous demandera trop d'efforts. Voici quelques conseils pour les moments difficiles.
Acceptez que la rechute n'est pas un échec
Les taux de réussite en matière de sobriété montrent que les rechutes sont extrêmement fréquentes. Cela peut sembler bizarre, mais pratiquer la sobriété à long terme ne consiste pas seulement à rester sobre pendant une longue période. Vous pouvez faire une rechute, mais lorsque vous vous remettrez sur les rails — et vous le ferez —, vous le ferez en comprenant mieux vos déclencheurs et les stratégies qui fonctionnent ou non pour vous.
La sobriété n'est pas tant un état qu'un parcours. Ce parcours comporte des écueils et des détours.
La dépendance ne concerne pas uniquement les drogues et l'alcool.
C'est pourquoi nous avons évoqué la thérapie plus tôt. La désintoxication est la première étape, mais jamais la dernière. Vous aurez probablement besoin d'une aide professionnelle continue pour comprendre les causes et les effets de votre dépendance.
Même sans thérapie, parler régulièrement à votre communauté sobre de vos difficultés et de vos réussites vous aidera à vous libérer d'un poids.
Pratiquez le « surf sur les envies »
Le « surf sur les envies » est une technique qui consiste à briser les envies (y compris les envies addictives) en s'asseyant avec cette sensation désagréable et en la laissant naturellement atteindre son apogée puis se dissiper.
Les envies compulsives surviennent soudainement, et leur intensité immédiate est souvent ce qui pousse les toxicomanes en voie de guérison à rompre leur abstinence. La technique du « surf sur les envies » vous apprend à garder votre calme jusqu'à ce que l'intensité de l'envie diminue.
Se distraire d'une envie peut la rendre plus forte ou plus durable, ou peut nuire à votre capacité à accomplir la tâche qui vous distrait. Rester concentré sur cette envie peut vous aider à vous en libérer à long terme.
Retournez à votre liste d'objectifs
Vous vous souvenez de la liste que vous avez dressée pour expliquer pourquoi vous vouliez devenir sobre ? C'est pour cela que vous l'avez faite. Lorsque le chemin à parcourir vous semble incertain, rappelez-vous pourquoi vous avez entrepris ce parcours vers la sobriété. Ensuite, prenez les choses au jour le jour, heure par heure.
Les risques liés à l'arrêt de la consommation de drogues et d'alcool sans cure de désintoxication
Nous avons gardé cela pour la fin, car nous ne voulons pas vous dissuader de rechercher d'autres solutions pour rester sobre. La cure de désintoxication n'est qu'une solution parmi tant d'autres. Cependant, vous devez être conscient de ce à quoi vous vous exposez.
Voici une liste des effets secondaires liés à la toxicomanie. Il ne s'agit pas uniquement d'effets secondaires liés au sevrage, mais aussi de troubles pouvant persister.
- Idées suicidaires et automutilation
- Delirium tremens
- Crises
- Atrophie musculaire
- Déshydratation rapide due aux vomissements et à la diarrhée
- Hallucinations et psychose
- Rage ou diminution des fonctions émotionnelles
- Perte de mémoire
Cette liste n'est pas exhaustive.
Vous présenteriez les mêmes symptômes si vous suiviez une cure de désintoxication. La différence est que dans notre établissement, nos médecins spécialistes seraient en mesure de vous prodiguer des soins immédiats.