Lorsqu'une personne suit un traitement contre la toxicomanie, cela peut être une période difficile, tant sur le plan mental que physique, car le corps et l'esprit doivent s'adapter à un nouveau mode de vie.
Bon nombre des pensées et des sentiments qu'une personne éprouve pendant son rétablissement sont profondément désagréables et se manifestent souvent sous forme d'anxiété, de dépression et de sensations physiques intenses.
Auparavant, la personne dépendante utilisait la substance de son choix pour éviter les émotions ou sensations désagréables. Cependant, lorsqu'elle choisit de suivre un traitement et de se rétablir, elle doit accepter de ressentir ces sensations désagréables et les laisser exister sans essayer de les refouler.
La méditation peut être un élément puissant dans tout programme de traitement de la toxicomanie. Après tout, se sevrer est un processus difficile, source de souffrances émotionnelles et physiques, qui doit être abordé d'une manière nouvelle et moins destructrice. Dans cet article, nous allons explorer comment la méditation aide au rétablissement, comment s'y mettre, et nous répondrons également à certaines questions fréquemment posées sur la méditation.
La clinique Hader intègre la méditation et le yoga dans son programme de traitement holistique, parallèlement au conseil et à la thérapie, afin de lutter au mieux contre la dépendance. Découvrez notre traitement en résidence et comment nous pouvons vous aider, vous ou vos proches, à vous remettre d'une addiction.
Pourquoi la méditation ?
L'une des choses dont souffrent de nombreux toxicomanes est un esprit agité. Cet esprit agité est un vestige de l'époque où nous avions moins de sécurité et devions être hypervigilants face aux menaces.
- Ce qu'on appelle le «esprit agité» fait des allers-retours incessants entre le passé et le futur, s'inquiétant sans cesse des conséquences et imaginant les pires scénarios possibles.
- Les personnes souffrant d'une dépendance à la drogue et à l'alcool attribuent souvent leur consommation à leur esprit agité, affirmant qu'elles consomment parce que « cela leur permet de se vider la tête ».
Trouver de nouvelles façons de gérer un esprit agité est une nécessité absolue dans le cadre d'un traitement de désintoxication, et la pratique de la méditation n'est qu'un des outils qui peuvent être utilisés.
La méditation dans le cadre d'un traitement holistique
Il a été démontré que la méditation consciente peut aider à favoriser la conscience de soi et l'autorégulation de la consommation de drogues, en aidant les personnes à prendre davantage conscience de l'impact de leurs réactions automatiques sur leur consommation. Il a également été démontré que la méditation est un traitement utile pour réduire l'abus de substances et les envies irrépressibles en modifiant les centres d'autorégulation et de récompense du cerveau.
- La méditation est une forme de thérapie active dans la mesure où elle exige que vous participiez à l'activité et que vous vous engagiez dans un processus d'autorégulation.
- Dans de nombreux centres de rééducation, la méditation est pratiquée dès le matin afin de développer une habitude de méditation quotidienne.
Lorsque vous intégrez la méditation dans le cadre d'un accompagnement thérapeutique pour traiter une addiction, vous adoptez une approche holistique du traitement, sachant que l'équilibre psychologique et le bien-être sont essentiels à l'efficacité du traitement et au rétablissement.
Pourquoi la méditation aide à calmer un esprit agité
À mesure que la dépendance s'installe, elle limite les ressources physiques et mentales dont vous disposez pour faire face aux défis de la vie, jusqu'à ce que la consommation de drogues et d'alcool devienne votre réponse à tout, pour le meilleur ou pour le pire.
- Un traitement efficace contre la dépendance enseigne diverses compétences de vie afin de remplacer les stratégies d'adaptation malsaines, et diverses pratiques alternatives se sont avérées très efficaces pour faciliter ce processus.
- La méditation n'est qu'une des pratiques alternatives très utiles dans le traitement de la dépendance.
Outre la méditation, d'autres formes de thérapie active sont également utilisées à la clinique Hader pour favoriser la guérison. Nous proposons des programmes sportifs et récréatifs, de l'art-thérapie et du yoga afin d'offrir à nos patients un soutien et un traitement optimaux.
Comment commencer à pratiquer la méditation
La méditation est un outil très utile pour gérer un esprit dispersé. L'idée centrale de la méditation est d'être pleinement présent à soi-même, à son corps et aux sensations que l'on ressent. La respiration est l'un des éléments les plus courants sur lesquels se concentrer, et son rythme et sa qualité ont des conséquences importantes sur notre état mental et émotionnel.
Il existe plusieurs excellentes applications de méditation qui peuvent être téléchargées ; en voici quelques-unes :
- Headspace - une application payante qui offre un essai gratuit
- Insight timer - une application gratuite qui propose plus de 30 000 séances guidées gratuites
- Calm - une application payante avec un essai gratuit de 30 jours
- Smiling Mind - une application gratuite proposant des centaines de méditations
- 10 % Happier - une application payante avec un essai gratuit de 7 jours
Ces applications fournissent toutes des conseils pour débuter la méditation et proposent des séances courtes, moyennes et longues pour tous les âges et tous les besoins.
Vous pouvez également vous adonner à une pratique de méditation simple en vous asseyant tranquillement, en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration. Chaque fois qu'une pensée vous vient à l'esprit, vous pouvez la noter, puis ramener votre attention sur votre respiration.
Questions fréquentes sur la méditation
Est-ce que je m'y prends mal ?
De nombreux clients viennent au cabinet pour demander plus d'informations sur l'art de la méditation et sont très préoccupés par le fait qu'ils ne la pratiquent pas correctement.
Nous leur expliquons toujours que la clé est de s'asseoir confortablement, de se concentrer sur le rythme de la respiration qui entre et sort du corps, et c'est tout ! Vous êtes en train de méditer.
Avec le temps et l'entraînement, vous pourrez concentrer votre esprit pendant des périodes de plus en plus longues, mais au début, cela vous semblera difficile et vous aurez du mal à maîtriser vos pensées. Au début, cela vous paraîtra difficile et artificiel, mais tant que vous persévérez, vous ne faites rien de mal.
Comment dois-je m'asseoir ?
Pour beaucoup de gens, s'allonger est beaucoup trop confortable pour méditer et ils finissent par s'endormir. Nous recommandons de s'asseoir sur une chaise ou sur un coussin posé au sol afin de rester alerte, tout en étant détendu et à l'aise.
Combien de temps dois-je méditer pour que cela soit efficace ?
Tout temps consacré à la méditation est du temps passé à entraîner votre esprit à se concentrer sur votre respiration. Si vous le pouvez, consacrez au moins cinq minutes par jour à la méditation, soit dès votre réveil, soit pendant votre pause déjeuner, soit dans le train qui vous ramène chez vous, soit le soir avant de vous coucher. Chaque petit effort compte et vous constaterez que plus vous pratiquez, plus il devient facile de se concentrer.
Dois-je méditer les yeux ouverts ou fermés ?
Nous vous recommandons de commencer les yeux ouverts pendant que vous vous installez dans votre position assise, puis de fermer doucement les yeux à mesure que vous vous glissez dans votre méditation. En gardant les yeux fermés, vous limitez les distractions extérieures et vous vous permettez de vous concentrer sur votre respiration.
Pourquoi la méditation aide-t-elle à se remettre d'une dépendance ?
La méditation vous aide à prendre du recul par rapport à vos pensées et vos sentiments, et à réaliser que vous êtes bien plus que cela. Avec de la pratique, vous pouvez observer vos émotions aller et venir, car il devient évident que tout passe, le bon comme le mauvais.
Le simple fait de suivre le rythme de votre respiration permet de mettre de l'ordre dans le chaos de votre esprit. Cela vous aide à développer la capacité d'observer le stress d'un point de vue différent, avec plus de détachement.
Les actions répétitives telles que la méditation contribuent en réalité à créer de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, permettant ainsi aux personnes dépendantes de réagir de manière plus saine aux émotions perturbantes et au stress.
Choisissez un programme de désintoxication qui inclut la méditation.
Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous ou l'un de vos proches ayez un problème lié à la drogue ou à l'alcool. Une fois que vous avez pris conscience que votre dépendance vous cause des problèmes dans la vie, vous souhaitez naturellement agir pour y remédier.
Sachez qu'il existe de nombreuses aides et, dans un premier temps, vous pouvez envisager de rejoindre un groupe d'entraide ou de prendre rendez-vous avec un conseiller. La réadaptation en milieu hospitalier est une autre excellente option pour traiter efficacement la dépendance. À la clinique Hader, nous intégrons la méditation et le yoga dans notre programme.
Notre approche holistique du traitement de la toxicomanie aide les gens à se rétablir et à rester en bonne santé depuis 1997. Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour demander de l'aide.
Que vous soyez un membre de la famille ou une personne souffrant d'un problème de toxicomanie, vous pouvez appeler l'un de nos spécialistes expérimentés et sympathiques en matière de toxicomanie à Melbourne.