Có vô số lý do khiến người đang vật lộn với chứng nghiện không muốn tham gia chương trình cai nghiện nội trú. Khả năng chi trả thường là rào cản chính, cũng như định kiến văn hóa hoặc thậm chí là những trải nghiệm không mấy tốt đẹp của chính người đó trong quá khứ khi đi cai nghiện.
Dù lý do của bạn là gì, điều chúng tôi mong muốn là bạn tìm được con đường an toàn và tỉnh táo phù hợp với bản thân. Nếu việc vào trung tâm cai nghiện không hiệu quả, vậy làm thế nào để cai nghiện mà không cần đến đó? Đó là câu hỏi chúng ta sẽ cùng thảo luận ở đây.
Có thể chính bạn đang nghiện, hoặc người thân của bạn đang muốn cai nghiện ma túy hoặc rượu mà không cần đến trung tâm cai nghiện. Những điều chúng tôi chia sẻ có thể giúp bạn bắt đầu quá trình đó.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về:
- Người nghiện có thể hồi phục mà không cần cai nghiện không?
- Các chiến lược bước đầu để cai nghiện ma túy và rượu mà không cần phục hồi chức năng
- Các chiến lược cai nghiện không cần phục hồi chức năng
- Lời khuyên về điều trị nghiện rượu và ma túy không cần cai nghiện
- Những rủi ro khi cai nghiện ma túy và rượu mà không qua cai nghiện.
- Lời kết
Ngay cả khi điều trị nội trú không phù hợp với bạn, chúng tôi vẫn đặc biệt khuyên bạn nên xem xét chương trình Giải độc và Cai nghiện 14 hoặc 28 ngày của chúng tôi . Bạn không cần phải ở lại suốt chương trình, nhưng chúng tôi vẫn có thể cung cấp cho bạn một môi trường an toàn, được giám sát y tế để loại bỏ ma túy và rượu ra khỏi cơ thể.
Người nghiện có thể hồi phục mà không cần cai nghiện không?
Điều đó hoàn toàn có thể. Nhưng khả năng đạt được sự tỉnh táo lâu dài mà không cần đến các dịch vụ điều trị nghiện chuyên nghiệp là rất thấp.
Câu trả lời thẳng thắn là, "tùy thuộc vào nhiều yếu tố". Thành công của bạn phụ thuộc vào:
- Các chất mà bạn nghiện
- Mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện của bạn
- Chiến lược bạn lựa chọn
- Cộng đồng hỗ trợ mà bạn có
Bạn cần cân nhắc tất cả các yếu tố này. Sau đây là cách thực hiện.
Các chiến lược bước đầu để cai nghiện ma túy và rượu mà không cần phục hồi chức năng
Các bước chúng tôi liệt kê bên dưới chính xác là những gì chúng tôi hướng dẫn cho các khách hàng nội trú của mình.
Tìm một cộng đồng không sử dụng rượu bia
Có thể bạn đã từng nghe đến thuật ngữ "người đồng hành tỉnh táo". Vai trò này mô tả một người (thường là người có kinh nghiệm trực tiếp với chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện) có thể đóng vai trò là người hướng dẫn hoặc chỗ dựa cho những người đang cai nghiện. Nhiệm vụ của họ là giúp người nghiện duy trì con đường hướng tới sự tỉnh táo.
Không thể nào đạt được sự tỉnh táo lâu dài nếu chỉ dựa vào bản thân. Cộng đồng những người cai nghiện càng lớn, cơ hội đạt được sự tỉnh táo của bạn càng cao.
Bạn cần lập một nhóm gồm gia đình và bạn bè để có thể tìm kiếm sự hướng dẫn từ họ. Điều quan trọng là những người này cũng phải tỉnh táo.
Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn y tế.
Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ gia đình. Họ sẽ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn, lời khuyên và nguồn thông tin cụ thể. Họ cũng có thể nói về những rủi ro bạn có thể gặp phải và cách xử lý chúng.
Theo dõi việc sử dụng rượu và ma túy của bạn.
Bạn cần bắt đầu ghi chép chính xác về việc uống rượu và sử dụng ma túy của mình. Bạn cần dựa vào cộng đồng những người không nghiện ngập để giúp bạn trung thực và ghi chép chính xác.
Việc nhìn nhận toàn diện về tình trạng lạm dụng chất gây nghiện của bạn có thể khá khó khăn. Cảm thấy buồn bã, choáng ngợp, xấu hổ là điều tự nhiên… Hãy cho bản thân không gian và thời gian để thực hiện bước này một cách từ từ.
Việc theo dõi tình trạng lạm dụng chất gây nghiện của bạn không chỉ dành cho riêng bạn; các chuyên gia y tế sẽ cần dữ liệu này để quyết định xem bạn có cần loại thuốc kê đơn hoặc phương pháp điều trị y tế nào không.
Hãy nêu rõ mục đích của bạn.
Bạn còn cả một chặng đường dài phía trước. Hãy dành thời gian liệt kê lý do tại sao bạn muốn cai nghiện và việc tiếp tục nghiện ngập có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.
"Không dùng ma túy" là một khởi đầu tốt, nhưng hãy cố gắng cụ thể hơn. Hãy nghĩ về những người bạn yêu thương và những người yêu thương bạn. Hãy xem xét những khả năng của cuộc sống mà bạn thực sự muốn sống, ngay cả khi những mục tiêu đơn giản có vẻ ngoài tầm với.
Hãy dành thời gian để viết danh sách của bạn. Cố gắng tự mình viết một vài danh sách, sau đó cùng viết với cộng đồng những người không nghiện rượu để bạn thấy được mình có ý nghĩa như thế nào đối với họ.
Hãy lưu giữ những danh sách này. Viết chúng ra hoặc in chúng ra và dán ở nơi bạn luôn có thể nhìn thấy. Việc nhớ lý do tại sao bạn đang đi trên con đường này sẽ giúp bạn khi cơn thèm rượu và ma túy trỗi dậy.
Liệt kê những rào cản khiến bạn không thể cai nghiện.
Có lẽ sẽ có một số rào cản rõ ràng ngay lập tức xuất hiện trong đầu bạn. Có những nơi và những người nhất định mà bạn cần phải loại bỏ khỏi cuộc sống của mình nếu bạn muốn thực sự nghiêm túc với việc cai nghiện.
Tất nhiên, bạn cũng cần phải loại bỏ mọi chất gây nghiện trong tầm tay. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của cộng đồng những người cai nghiện. Đôi khi, cám dỗ giữ một ít ma túy bên mình để dùng tạm là quá mạnh – bạn cần những người thân yêu giúp đảm bảo nhà cửa hoàn toàn sạch sẽ.
Đặt mục tiêu ngắn hạn
Đừng lo lắng về mục tiêu dài hạn. Hãy tập trung vào mục tiêu ngắn hạn; tốt hơn hết là bạn nên lập một danh sách nhỏ những mục tiêu dễ đạt được cùng với một vài thử thách.
Ví dụ:
- Giữ sạch sẽ trong ba ngày.
- Giữ gìn vệ sinh trong một tuần
- Nghiên cứu các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng
- Nghiên cứu quy trình điều trị nghiện
- Hãy về thăm gia đình vào cuối tuần này.
- Hãy bắt đầu viết nhật ký cai nghiện và viết một mục.
Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, bởi vì chiến thắng thực sự nằm ở cảm giác khi đặt ra mục tiêu và đạt được nó.
Các chiến lược cai nghiện không cần phục hồi chức năng
Sau khi đã thực hiện những bước đầu tiên, hãy bắt đầu xem xét việc thay đổi lối sống lớn hơn để cai nghiện và duy trì sự tỉnh táo.
Giải độc
Việc cai nghiện không phải lúc nào cũng đơn giản như việc bỏ thuốc đột ngột. Trên thực tế, nếu bạn bỏ thuốc mà không có chiến lược đúng đắn, nó có thể gây tử vong hoặc gây ra những tổn thương lâu dài về thể chất, thần kinh và tinh thần.
Lời khuyên của chúng tôi là hãy tham gia chương trình cai nghiện kéo dài một tháng tại Melbourne . Đội ngũ y tế của chúng tôi sẽ chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời giúp bạn cai nghiện một cách an toàn.
Nếu bạn đang cai nghiện tại nhà, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình để được tư vấn và cho họ biết kế hoạch của bạn. Họ có thể hỗ trợ theo dõi và trợ giúp khẩn cấp nếu cần.
Tham gia nhóm hỗ trợ
Các bệnh nhân tại cơ sở điều trị nội trú của chúng tôi thường xuyên tham gia các buổi trị liệu nhóm, nơi chúng tôi chia sẻ những thành công và khó khăn, đồng thời xây dựng những mối quan hệ mới lành mạnh. Những buổi này vô cùng quý giá, và bạn có thể tìm thấy các nhóm tương tự ở bên ngoài. Chúng tôi khuyến nghị:
Hãy liên lạc với họ và tìm buổi họp gần nhất. Tham dự, dù chỉ để lắng nghe. Hãy cho người lãnh đạo địa phương biết rằng bạn đang bắt đầu những bước đầu tiên trên hành trình cai nghiện, và họ sẽ giúp bạn tìm một người bạn đồng hành đã trải qua con đường tương tự như bạn.
Bắt đầu trị liệu
Nghiện ngập hiếm khi là vấn đề duy nhất trong cuộc đời của người nghiện. Việc lạm dụng ma túy của bạn có thể bắt nguồn từ, hoặc đã gây ra, nhiều loại vấn đề về thể chất, cảm xúc, tâm lý, xã hội và tâm linh.
Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề này và tìm ra nguyên nhân gốc rễ của khuynh hướng nghiện ngập. Bạn sẽ thấy rằng liệu pháp tâm lý là một bước quan trọng trong quá trình phục hồi của mình.
Hãy cân nhắc kỹ việc dùng thuốc.
Tùy thuộc vào mức độ nghiện cụ thể của bạn, có những loại thuốc có thể giúp bạn cai nghiện các chất gây hại hơn. Tại phòng khám của chúng tôi, đôi khi chúng tôi sử dụng thuốc giảm đau để giúp bệnh nhân kiểm soát các triệu chứng cai nghiện.
Chỉ nên sử dụng thuốc dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Nếu không có sự hướng dẫn, bạn có nguy cơ bắt đầu nghiện thuốc kê đơn.
Hãy xây dựng cuộc sống của bạn ngoài vòng xoáy nghiện ngập.
Như chúng ta đã nói, cai nghiện là một quá trình suốt đời, nhưng cai nghiện nên là nền tảng của cuộc sống chứ không phải là trung tâm của nó.
Bằng cách phát triển bản thân, bạn sẽ khơi dậy lại niềm đam mê cuộc sống và học cách tìm thấy niềm vui xung quanh mình. Nghe có vẻ hơi sáo rỗng lúc này, nhưng niềm vui chính là lá chắn mạnh mẽ nhất giúp bạn chống lại sự tái nghiện.
Những bước đơn giản bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Tham gia hoạt động tình nguyện tại địa phương, có thể là tại một vườn rau.
- Tham gia một nhóm sở thích, chẳng hạn như câu lạc bộ đọc sách, nhóm chơi Dungeons & Dragons hoặc câu lạc bộ thủ công.
- Hãy dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên bằng cách đi dạo hoặc leo núi.
- Bài tập
- Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè.
Lời khuyên về điều trị nghiện rượu và ma túy mà không cần cai nghiện.
Sẽ có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ, những ngày tuyệt vời và những ngày mà việc giữ tỉnh táo đòi hỏi quá nhiều ở bạn. Dưới đây là một vài lời khuyên khi mọi việc trở nên khó khăn.
Hãy chấp nhận rằng tái phát không phải là thất bại.
Tỷ lệ thành công trong việc cai nghiện cho thấy tái nghiện là cực kỳ phổ biến. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực hành cai nghiện lâu dài không chỉ đơn thuần là giữ mình tỉnh táo trong một thời gian dài. Bạn có thể sẽ tái nghiện, nhưng khi quay trở lại – và chắc chắn bạn sẽ quay lại – bạn sẽ hiểu rõ hơn về những yếu tố kích thích và những chiến lược nào hiệu quả hoặc không hiệu quả đối với mình.
Sự tỉnh táo không phải là một trạng thái mà đúng hơn là một hành trình. Hành trình đó có những cạm bẫy và những ngã rẽ.
Nghiện ngập không chỉ giới hạn ở ma túy và rượu.
Đó là lý do tại sao chúng tôi đề cập đến liệu pháp tâm lý trước đó. Cai nghiện là bước đầu tiên, nhưng không bao giờ là bước cuối cùng. Bạn có thể sẽ cần sự trợ giúp chuyên nghiệp liên tục để hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của chứng nghiện.
Ngay cả khi không cần trị liệu, việc thường xuyên chia sẻ những khó khăn và thành công của bạn với cộng đồng những người đang cai nghiện sẽ giúp bạn trút bỏ gánh nặng trong lòng.
Thực hành lướt sóng thôi thúc
Kỹ thuật "lướt sóng cơn thèm muốn" là một phương pháp giúp vượt qua các cơn thèm muốn (bao gồm cả những cơn thèm muốn gây nghiện) bằng cách thực hành việc chấp nhận cảm giác khó chịu và để nó tự nhiên đạt đến đỉnh điểm rồi tan biến.
Cơn thèm thuốc xuất hiện đột ngột, và chính sự mạnh mẽ tức thời đó thường khiến những người đang cai nghiện tái nghiện. Kỹ thuật "lướt sóng cơn thèm" có thể dạy bạn cách giữ bình tĩnh cho đến khi cường độ cơn thèm giảm xuống.
Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn thèm muốn có thể khiến nó mạnh hơn hoặc kéo dài hơn, hoặc có thể phá hỏng khả năng thực hiện nhiệm vụ mà bạn đang cố gắng làm. Đối diện với cơn thèm muốn có thể giúp bạn loại bỏ sức mạnh chi phối lâu dài của nó.
Quay lại danh sách mục tiêu của bạn
Bạn còn nhớ danh sách những lý do bạn muốn cai nghiện mà bạn đã lập ra không? Đây chính là lý do bạn lập ra danh sách đó. Khi con đường phía trước có vẻ mờ mịt, hãy tự nhắc nhở bản thân lý do bạn bắt đầu hành trình cai nghiện ngay từ đầu. Sau đó, cứ sống từng ngày, từng giờ một.
Những rủi ro khi cai nghiện ma túy và rượu mà không qua cai nghiện.
Chúng tôi để phần này đến cuối vì không muốn làm bạn nản lòng khi tìm kiếm các giải pháp thay thế để cai nghiện. Cai nghiện chỉ là một trong nhiều giải pháp. Tuy nhiên, bạn cần phải nhận thức được những khó khăn mình đang phải đối mặt.
Đây là danh sách các tác dụng phụ của nghiện ma túy. Chúng không chỉ là tác dụng phụ của hội chứng cai nghiện; chúng có thể là những rối loạn kéo dài.
- Ý nghĩ tự tử và tự gây hại
- Mê sảng do cai rượu
- Cơn co giật
- Teo cơ
- Mất nước nhanh chóng do nôn mửa và tiêu chảy
- Ảo giác và rối loạn tâm thần
- Cơn giận dữ hoặc suy giảm chức năng cảm xúc
- Mất trí nhớ
Đó chưa phải là danh sách đầy đủ.
Bạn cũng sẽ gặp phải những triệu chứng tương tự nếu đi cai nghiện. Điểm khác biệt là tại cơ sở của chúng tôi, các chuyên gia y tế sẽ có thể cung cấp sự chăm sóc ngay lập tức.