Các trung tâm cai nghiện đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp cho người nghiện sự hỗ trợ và các công cụ cần thiết để thoát khỏi vòng luẩn quẩn lạm dụng chất gây nghiện. Một ngày điển hình tại trung tâm cai nghiện được cấu trúc và tập trung vào quá trình chữa lành toàn diện, bao gồm cả sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tổng quan toàn diện về một ngày điển hình trong trung tâm cai nghiện, để bạn biết mình cần chuẩn bị những gì trong suốt quá trình điều trị.
Cuộc sống trong trung tâm cai nghiện
Thói quen buổi sáng
Thức dậy và suy ngẫm:
- Cư dân ở đây thường bắt đầu ngày mới từ rất sớm, thức dậy vào khoảng 6:00 hoặc 7:00 sáng.
- Các hoạt động buổi sáng thường bao gồm thời gian suy ngẫm cá nhân, cho phép mỗi người đặt ra những dự định tích cực cho ngày mới.
Bữa sáng và hỗ trợ dinh dưỡng:
- Một bữa sáng lành mạnh là một phần thiết yếu của chế độ phục hồi chức năng, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục thể chất.
- Giáo dục dinh dưỡng thường được lồng ghép vào chương trình giảng dạy nhằm giúp người dân đưa ra những lựa chọn sáng suốt về chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của họ.
Các buổi trị liệu nhóm:
- Các buổi trị liệu nhóm buổi sáng tập trung vào việc xây dựng tinh thần cộng đồng và sự hỗ trợ giữa các cư dân.
- Các nhà trị liệu hướng dẫn thảo luận về nhiều chủ đề khác nhau, chẳng hạn như các chiến lược đối phó, kỹ năng giao tiếp và phòng ngừa tái phát.
Các bài tập thiền định và chánh niệm:
- Việc kết hợp thiền định và các bài tập chánh niệm vào thói quen buổi sáng có thể giúp cư dân bắt đầu ngày mới với một tâm trí minh mẫn và tập trung.
- Những phương pháp này thúc đẩy nhận thức bản thân, khả năng điều tiết cảm xúc và cảm giác bình tĩnh nội tâm, tất cả đều có lợi cho những người đang đối mặt với những thách thức trong quá trình cai nghiện .
Đặt mục tiêu và khẳng định tích cực:
- Cư dân có thể tham gia vào các bài tập thiết lập mục tiêu để xác định cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho hành trình phục hồi của họ.
- Những lời khẳng định tích cực, được lặp đi lặp lại mỗi ngày, có thể củng cố tư duy tích cực và giúp cá nhân vượt qua sự tự ti và những suy nghĩ tiêu cực.
Các hoạt động giữa trưa
Tư vấn cá nhân:
- Cư dân tham gia các buổi tư vấn cá nhân với chuyên gia trị liệu được chỉ định.
- Các buổi trị liệu này đi sâu vào trải nghiệm cá nhân, các yếu tố gây kích hoạt và kế hoạch điều trị riêng biệt cho từng cá nhân.
Các hội thảo giáo dục:
- Các trung tâm cai nghiện thường tổ chức các hội thảo giáo dục về các chủ đề như khoa học về nghiện, sức khỏe tâm thần và kỹ năng sống.
- Các buổi hội thảo nhằm trang bị cho cá nhân kiến thức và công cụ để vượt qua những thách thức sau quá trình cai nghiện.
Các hoạt động giải trí
- Tập thể dục và các hoạt động giải trí rất cần thiết cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Các hoạt động như yoga, thiền định hoặc thể thao ngoài trời cung cấp cho cư dân những phương thức để giải tỏa căng thẳng.
Trọng tâm buổi chiều
Bữa trưa và giáo dục dinh dưỡng:
- Một bữa ăn bổ dưỡng khác cũng được cung cấp, và cư dân có thể tham dự các buổi giáo dục dinh dưỡng để hiểu rõ hơn mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và quá trình phục hồi.
Các buổi trị liệu chuyên biệt:
- Các buổi chiều có thể bao gồm các buổi trị liệu chuyên biệt như trị liệu bằng nghệ thuật, trị liệu bằng âm nhạc hoặc trị liệu bằng ngựa.
- Những liệu pháp thay thế này mang đến những cách thức độc đáo để mỗi cá nhân thể hiện bản thân và khám phá các con đường chữa lành.
Huấn luyện kỹ năng sống:
- Các buổi chiều có thể bao gồm các buổi huấn luyện kỹ năng sống thực tế, bao gồm các chủ đề như lập ngân sách, quản lý thời gian và chuẩn bị cho công việc.
- Trang bị cho cá nhân những kỹ năng sống thiết yếu sẽ nâng cao khả năng tái hòa nhập xã hội thành công và duy trì sự ổn định sau khi cai nghiện.
Liệu pháp toàn diện:
- Ngoài các liệu pháp truyền thống, việc kết hợp các phương pháp toàn diện như châm cứu, xoa bóp trị liệu hoặc liệu pháp hương thơm có thể giải quyết cả khía cạnh thể chất và tinh thần trong quá trình cai nghiện.
- Những liệu pháp này góp phần giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của những người đang điều trị cai nghiện.
Thói quen buổi tối
Các cuộc họp hỗ trợ nhóm:
- Các buổi họp nhóm buổi tối tạo cơ hội cho cư dân chia sẻ tiến trình, thách thức và thành công của họ với những người khác.
- Những cuộc gặp gỡ này thúc đẩy tinh thần trách nhiệm và sự khích lệ trong cộng đồng, đồng thời là một sự bổ sung tuyệt vời cho liệu pháp gia đình.
Các cuộc họp 12 bước:
- Nhiều chương trình cai nghiện kết hợp các buổi họp 12 bước hoặc các buổi sinh hoạt nhóm hỗ trợ thay thế.
- Những cuộc gặp gỡ này cung cấp một phương pháp phục hồi có cấu trúc, khuyến khích các cá nhân cùng nhau vượt qua các bước với sự hỗ trợ của những người đồng cảnh ngộ.
Thời gian rảnh rỗi và suy ngẫm:
- Cư dân thường có một khoảng thời gian rảnh vào buổi tối để thư giãn, suy ngẫm và tham gia các hoạt động cá nhân.
- Viết nhật ký, đọc sách hoặc thiền định tĩnh lặng có thể là một phần của khoảng thời gian suy ngẫm này.
Thói quen trước khi đi ngủ
Tắt đèn
- Để thúc đẩy một thói quen ngủ lành mạnh, đèn thường được tắt vào khoảng 10 giờ tối.
- Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Tại sao việc duy trì một thói quen lại quan trọng đối với những người đang cai nghiện ma túy và rượu?
Tuân thủ một lịch trình sinh hoạt đều đặn là vô cùng quan trọng đối với những người đang hồi phục sau chứng nghiện ma túy và rượu, bởi vì nó có tác động đa chiều đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của họ. Một lịch trình sinh hoạt hàng ngày có cấu trúc mang lại cảm giác ổn định và dễ dự đoán, những yếu tố quan trọng thường thiếu trong thời gian nghiện ngập. Sự dễ dự đoán này giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng, những yếu tố thường gây tái nghiện. Thêm vào đó, việc tuân thủ một lịch trình sinh hoạt đều đặn tạo ra những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống đều đặn, tập thể dục và ngủ đủ giấc, thúc đẩy sự phục hồi thể chất toàn diện.
Theo các nghiên cứu gần đây , những người đang trong quá trình hồi phục có từ 16 đến 18 giờ rảnh rỗi mỗi ngày, vì họ không còn cần thời gian để tìm kiếm, sử dụng và hồi phục sau tác hại của nghiện ma túy hoặc rượu. Do đó, một trở ngại phổ biến trong giai đoạn đầu hồi phục là tìm kiếm các hoạt động ý nghĩa mới để lấp đầy những giờ rảnh rỗi này. Một trung tâm cai nghiện có thể giúp tái cấu trúc những giờ này, cho dù đó là trong chương trình nội trú hay điều trị ngoại trú chuyên sâu.