Khi ai đó đang trải qua quá trình điều trị chứng nghiện, đó có thể là một thời điểm khó khăn, cả về tinh thần lẫn thể chất, khi cơ thể và tâm trí phải thích nghi với một lối sống mới.
Nhiều suy nghĩ và cảm xúc mà một người trải qua trong quá trình hồi phục rất khó chịu, và thường biểu hiện dưới dạng lo âu, trầm cảm và những cảm giác thể chất dữ dội.
Trước đây, người nghiện thường sử dụng chất gây nghiện để tránh những cảm xúc hoặc cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, khi lựa chọn điều trị và phục hồi, những cảm giác khó chịu phải được trải nghiệm và cho phép tồn tại mà không cố gắng xua đuổi chúng.
Thiền định có thể là một thành phần mạnh mẽ trong bất kỳ kế hoạch điều trị nghiện nào. Sau tất cả, việc cai nghiện là một quá trình khó khăn, đầy rẫy những đau đớn về thể chất và tinh thần, cần được giải quyết bằng một phương pháp mới và ít gây hại hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách thiền định giúp ích cho quá trình phục hồi, cách bắt đầu và cũng trả lời một số câu hỏi thường gặp về thiền định.
Phòng khám Hader kết hợp thiền định và yoga như một phần của kế hoạch điều trị toàn diện, cùng với tư vấn và trị liệu, nhằm mục đích tốt nhất để giải quyết chứng nghiện. Tìm hiểu thêm về chương trình điều trị nội trú của chúng tôi và cách chúng tôi có thể giúp bạn hoặc người thân của bạn phục hồi khỏi chứng nghiện.
Tại sao cần thiền định?
Một trong những vấn đề mà nhiều người nghiện phải chịu đựng là tâm trí luôn suy nghĩ miên man. Tâm trí suy nghĩ miên man này là tàn dư từ thời kỳ chúng ta có ít an ninh hơn và cần phải cảnh giác cao độ trước các mối đe dọa.
- Cái gọi là " tâm trí khỉ " này cứ liên tục tua đi tua lại giữa quá khứ và tương lai, lo lắng không ngừng về hậu quả và tạo ra những kịch bản tồi tệ nhất.
- Những người nghiện ma túy và rượu thường đổ lỗi cho việc sử dụng chất gây nghiện là do tâm trí họ luôn suy nghĩ lung tung, nói rằng họ sử dụng vì: "Nó giúp đầu óc tôi ngừng hoạt động".
Việc tìm ra những phương pháp mới để đối phó với tâm trí luôn suy nghĩ miên man là điều vô cùng cần thiết trong điều trị cai nghiện, và thực hành thiền định chỉ là một trong những công cụ có thể được sử dụng.
Thiền định như một phần của liệu pháp điều trị toàn diện
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giúp tăng cường nhận thức bản thân và khả năng tự điều chỉnh việc sử dụng ma túy, giúp người dùng nhận thức rõ hơn về cách các phản ứng tự động của họ ảnh hưởng đến việc sử dụng chất gây nghiện. Hơn nữa, thiền định còn được chứng minh là một phương pháp điều trị hữu ích để giảm lạm dụng chất gây nghiện và cảm giác thèm muốn bằng cách thay đổi các trung tâm tự điều chỉnh và khen thưởng của tâm trí.
- Thiền định là một hình thức trị liệu tích cực vì nó đòi hỏi bạn phải tham gia vào hoạt động và tự điều chỉnh cảm xúc của mình.
- Tại nhiều trung tâm phục hồi chức năng, thiền được thực hành ngay từ sáng sớm để hình thành thói quen thiền định hàng ngày.
Khi kết hợp thiền định vào tư vấn cai nghiện, bạn đang áp dụng phương pháp điều trị toàn diện, với nhận thức rằng sự cân bằng tâm lý và sức khỏe tinh thần là yếu tố thiết yếu cho việc điều trị và phục hồi hiệu quả.
Vì sao thiền định giúp làm dịu tâm trí đang xáo trộn
Khi nghiện ngập ngày càng trầm trọng, nó sẽ hạn chế các nguồn lực về thể chất và tinh thần mà bạn có để đối phó với những thách thức trong cuộc sống, cho đến khi việc sử dụng ma túy và rượu trở thành câu trả lời của bạn cho mọi thứ — tốt hay xấu.
- Điều trị cai nghiện thành công dạy nhiều kỹ năng sống để thay thế các chiến lược đối phó không lành mạnh và nhiều phương pháp thay thế đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình này.
- Thiền định chỉ là một trong những phương pháp thay thế rất hữu ích trong việc điều trị chứng nghiện.
Bên cạnh thiền định, tại Phòng khám Hader còn có các hình thức trị liệu tích cực khác được sử dụng để hỗ trợ phục hồi. Chúng tôi cung cấp các chương trình thể thao và giải trí, trị liệu nghệ thuật và yoga, tất cả nhằm mục đích cung cấp cho bệnh nhân sự hỗ trợ và điều trị tối ưu.
Làm thế nào để bắt đầu thực hành thiền định?
Thiền định là một công cụ rất hữu ích để giải quyết tình trạng phân tán sự tập trung. Ý tưởng cốt lõi của thiền định là sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại với chính mình, cơ thể và những cảm nhận mà bạn đang trải nghiệm. Hơi thở là một trong những điều phổ biến nhất được tập trung vào, và nhịp điệu cũng như chất lượng của nó có những tác động quan trọng đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Có rất nhiều ứng dụng thiền định tuyệt vời mà bạn có thể tải xuống; dưới đây chỉ là một vài ví dụ:
- Headspace - một ứng dụng trả phí có kèm bản dùng thử miễn phí.
- Insight Timer - một ứng dụng miễn phí cung cấp hơn 30.000 buổi hướng dẫn thực hành miễn phí.
- Calm - một ứng dụng trả phí với bản dùng thử miễn phí 30 ngày.
- Smiley Mind - ứng dụng miễn phí với hàng trăm bài thiền
- 10% Happier - ứng dụng trả phí với bản dùng thử miễn phí 7 ngày.
Những ứng dụng này đều cung cấp hướng dẫn về cách bắt đầu thiền định và cung cấp các bài tập thiền ngắn, trung bình và dài hơn phù hợp với mọi lứa tuổi và nhu cầu.
Bạn cũng có thể thực hành thiền định đơn giản bằng cách ngồi yên lặng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Bất cứ khi nào một suy nghĩ xuất hiện trong đầu, bạn có thể ghi nhận suy nghĩ đó rồi đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
Câu hỏi thường gặp về thiền
Tôi có đang làm sai không?
Nhiều khách hàng đến văn phòng hỏi thêm thông tin về nghệ thuật thiền định, và rất lo lắng rằng họ đang thực hành không đúng cách.
Chúng tôi luôn chỉ nói với họ rằng điều quan trọng là ngồi thoải mái, tập trung vào nhịp thở ra vào cơ thể; và thế là xong! Bạn đang thiền định.
Với thời gian và luyện tập, bạn có thể tập trung tâm trí trong thời gian dài hơn, nhưng ban đầu sẽ rất khó khăn và bạn sẽ phải vật lộn với những suy nghĩ của mình. Khi mới bắt đầu, nó sẽ có vẻ khó khăn và không tự nhiên, nhưng miễn là bạn tiếp tục cố gắng, bạn đang làm đúng.
Tôi nên ngồi như thế nào?
Đối với nhiều người, nằm quá thoải mái để thiền và họ thường dễ ngủ gật. Chúng tôi khuyên bạn nên ngồi trên ghế hoặc trên đệm trên sàn nhà để giữ tỉnh táo nhưng vẫn thư giãn và thoải mái.
Tôi cần thiền trong bao lâu để đạt hiệu quả?
Bất kỳ khoảng thời gian nào dành cho thiền định đều là thời gian rèn luyện tâm trí để tập trung vào hơi thở. Nếu có thể, hãy dành ít nhất năm phút mỗi ngày để thiền, ngay khi thức dậy, trong giờ nghỉ trưa, trên tàu về nhà hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi chút một đều có ích và bạn sẽ thấy rằng càng luyện tập nhiều, việc tập trung càng dễ dàng hơn.
Tôi nên thiền với mắt mở hay mắt nhắm?
Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách mở mắt khi ngồi vào tư thế thiền, sau đó nhẹ nhàng nhắm mắt lại khi bắt đầu thiền định. Việc nhắm mắt sẽ hạn chế những yếu tố gây xao nhãng bên ngoài và cho phép bạn tập trung vào hơi thở của mình.
Tại sao thiền định lại giúp ích cho việc cai nghiện?
Thiền định giúp bạn có thời gian và không gian để lùi lại khỏi những suy nghĩ và cảm xúc của mình, và nhận ra rằng bạn còn hơn thế nữa. Với sự luyện tập, bạn có thể quan sát cảm xúc của mình đến rồi đi, vì bạn sẽ nhận ra rằng mọi thứ đều sẽ qua đi – cả tốt lẫn xấu.
Việc thực hành đơn giản là theo dõi nhịp thở sẽ mang lại trật tự cho sự hỗn loạn của tâm trí. Điều này giúp bạn phát triển kỹ năng quan sát căng thẳng từ một góc nhìn khác; với sự khách quan hơn.
Các hành động lặp đi lặp lại như thiền định thực sự giúp xây dựng các đường dẫn thần kinh mới trong não, cho phép người nghiện phản ứng một cách lành mạnh hơn với những cảm xúc khó chịu và căng thẳng.
Hãy chọn một chương trình cai nghiện có bao gồm thiền định.
Nếu bạn đang đọc bài viết này, rất có thể bạn hoặc người quen của bạn đang gặp vấn đề về ma túy hoặc rượu. Một khi nhận ra rằng nghiện ngập gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống, bạn đương nhiên muốn tìm cách giải quyết nó.
Hãy nhớ rằng có rất nhiều sự trợ giúp ngoài kia và ban đầu, bạn có thể cân nhắc tham gia một nhóm tự lực hoặc đăng ký gặp chuyên viên tư vấn. Điều trị nội trú cũng là một lựa chọn tuyệt vời khác để điều trị chứng nghiện hiệu quả và tại Phòng khám Hader, chúng tôi kết hợp cả thiền và yoga vào chương trình của mình.
Phương pháp điều trị nghiện toàn diện của chúng tôi đã giúp nhiều người khỏi bệnh và duy trì sức khỏe tốt kể từ năm 1997. Không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để tìm kiếm sự giúp đỡ.
Dù bạn là thành viên gia đình hay người đang gặp vấn đề về lạm dụng chất gây nghiện, bạn đều có thể gọi cho một trong những chuyên gia cai nghiện giàu kinh nghiệm và thân thiện của chúng tôi tại Melbourne .