当一个人正在接受成瘾治疗时，这段时期可能身心俱疲，因为身体和心灵都在适应新的生活方式。
人在康复过程中经历的许多思绪与感受都令人极其不适，常表现为焦虑、抑郁以及强烈的身体不适感。
过去，成瘾者会通过使用特定物质来逃避不愉快的感受或情绪。然而，当选择接受治疗与康复时，必须允许这些不适感存在，而非试图将其驱散。
冥想可以成为任何戒瘾治疗计划中强大的组成部分。毕竟，戒除毒瘾是一项充满情感和身体痛苦的艰难过程，需要以一种崭新且破坏性较小的方式来应对。本文将探讨冥想如何助力康复、如何开始冥想练习，并解答关于冥想的一些常见问题。
哈德诊所将冥想和瑜伽纳入整体治疗方案，与心理咨询和治疗并行，以最佳方式应对成瘾问题。了解更多关于我们的 住院治疗方案 了解详情，让我们帮助您或您所爱之人摆脱成瘾困扰。
为何冥想？
许多瘾君子饱受思绪纷乱之苦。这种思绪纷乱是人类进化历程中的遗留产物——当人类生存环境尚不安全时，我们需要保持高度警觉以应对威胁。
- 所谓“猴子心' 在过去与未来之间来回跳跃 ，无休止地担忧后果，构想最糟糕的场景。
- 受药物和酒精依赖困扰的人们常将自己的成瘾行为归咎于思绪纷乱，声称他们使用这些物质是因为：“它能让我安静下来”。
在戒瘾治疗中，探索应对思维奔涌的新方法至关重要，而冥想实践正是可运用的工具之一。
冥想作为整体治疗的一部分
研究表明，正念冥想有助于促进对药物使用的自我觉察与自我调节，使人更清楚地意识到自身自动反应如何影响物质使用。进一步研究证实，冥想通过改变大脑的自我调节和奖励中枢，成为减少物质滥用和渴求的有效治疗手段。
- 冥想是一种主动疗法，因为 它要求你参与其中并进行自我调节。
- 在许多康复中心， 人们每天清晨首先进行冥想 练习，以培养每日冥想的习惯。
在将冥想融入成瘾咨询时，你采取的是整体治疗方法，深知心理平衡与健康对有效治疗和康复至关重要。
冥想为何能平息纷乱的思绪
当成瘾逐渐占据上风，它会消耗你应对生活挑战的身心资源，直至吸毒酗酒成为你应对一切的答案——无论好坏。
- 成功的成瘾康复治疗会传授 多种生活技能，以取代不健康的应对策略。一系列替代性实践已被证实能有效促进这一过程。
- 冥想只是众多替代疗法中的一种，在治疗成瘾方面具有显著效果。
除冥想外，哈德诊所还采用其他主动疗法辅助康复。我们提供运动与休闲项目、艺术治疗及瑜伽课程，旨在为患者提供最优化的支持与治疗方案。
如何开始冥想练习
冥想是应对精神涣散的有效工具。其核心理念在于与当下共处——与自我、身体及所感知的感受同在。呼吸是最常被选作专注对象的元素之一，其节奏与质量对我们的精神和情绪状态有着深远影响。
市面上有多款优秀的冥想应用可供下载，以下仅举其二：
- Headspace——一款付费应用，附带免费试用期
- Insight Timer——一款免费应用，提供超过30,000个免费引导课程
- Calm- 付费应用，提供30天免费试用
- 微笑心灵——一款免费应用，内含数百种冥想课程
- 《10%更快乐》——付费应用，提供7天免费试用
这些应用程序均提供冥想入门指导，并为不同年龄段和需求的人群提供短时、中时及长时冥想课程。
你也可以通过静坐冥想进行简单的修行：安坐闭目，专注于呼吸。每当思绪浮现时，只需觉察这个念头，再将意识重新带回呼吸。
关于冥想的常见问题
我是不是搞错了？
许多客户来到办公室，希望了解更多关于冥想艺术的信息，并且非常担心自己没有正确地进行冥想。
我们总是告诉他们，关键在于舒适地坐着，专注于气息进出身体的节奏——仅此而已！你正在冥想。
随着时间的推移和训练的积累，你能够将注意力集中得越来越久，但初始阶段会很艰难，你会与自己的思绪抗争。起步时会觉得困难且不自然，但只要坚持尝试，你就没有做错。
我该如何坐？
对许多人而言，躺着冥想过于舒适，容易导致入睡。我们建议坐在椅子上或地板上的坐垫上，这样既能保持警觉，又能保持放松舒适的状态。
我需要冥想多长时间才能见效？
任何用于冥想的时间，都是在训练你的心智专注于呼吸。若条件允许，请每天至少进行五分钟冥想——无论是清晨醒来时、午休间隙、通勤回家途中，还是睡前片刻。点滴积累皆有益处，你会发现越是坚持练习，专注便越发轻松。
冥想时应该睁眼还是闭眼？
建议您先睁眼坐定，随后在进入冥想状态时缓缓闭上双眼。闭目可减少外界干扰，使您能专注于呼吸。
为什么冥想有助于戒除成瘾？
冥想能为你创造时间与空间，让你从思绪和情感中抽离，从而领悟到自己远不止于此。通过持续练习，你将学会观照情绪的起落，并逐渐明白一切终将消逝——无论是美好还是痛苦。
遵循呼吸节奏的简单练习，能为纷乱的思绪带来秩序。这有助于培养从不同视角观察压力的能力——以更超然的态度。
冥想这类重复性行为实际上有助于在大脑中建立新的神经通路，使成瘾者能够以更健康的方式应对困扰情绪和压力。
选择包含冥想的戒瘾康复计划
若您正在阅读这篇文章，很可能您或您认识的人正面临药物或酒精问题。一旦意识到成瘾给生活带来困扰，您自然会想采取行动解决它。
要知道外界有丰富的帮助资源，初期您不妨考虑加入自助团体或预约心理咨询师。住院康复治疗是有效应对成瘾问题的另一优质选择，在哈德诊所，我们更将冥想与瑜伽融入治疗方案之中。
自1997年以来，我们采用整体治疗方法帮助成瘾者康复并保持健康状态。寻求帮助永远为时不晚，也永远不嫌早。
无论您是家属还是有药物滥用问题的人士，都可以致电我们 经验丰富且友善的成瘾治疗专家。